Comment perdre du poids après l'allaitement

Lorsque vous allaitez , vous pouvez encore perdre du poids tout en mangeant beaucoup d'aliments . Vous devez manger suffisamment pour vous assurer que votre bébé reçoit les nutriments dont elle a besoin , ce qui signifie généralement un supplément de 500 calories par jour . Puisque vous êtes habitué à manger cette nourriture supplémentaire, il peut être un défi de perdre du poids après l'allaitement , si certaines femmes seront naturellement perdre du poids après le sevrage . Grâce suivi correctement vos calories et l'exercice , cependant, vous pouvez perdre tout le poids après le sevrage . Instructions
Le 1

déterminer le nombre de calories que vous devez manger pour perdre du poids après l'arrêt de l'allaitement . Pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous mangez . Vous pouvez créer ce déficit calorique en mangeant moins et l'exercice. En général , la personne utilise en moyenne environ 1800 calories par jour . C'est combien vous auriez besoin de manger si vous voulez maintenir votre poids . Pour perdre du poids , vous devriez manger environ 1300 calories par jour . Les gens qui sont très grandes ou très actifs peuvent être en mesure de manger plus que cela, alors assurez-vous de demander à un médecin ou un nutritionniste .
2

Commencez votre journée avec un petit déjeuner copieux . Prendre un petit déjeuner prépare votre corps pour le reste de sa journée . Essayez de manger un petit déjeuner qui est faible en calories et de remplissage. Gruau et oeufs sont à la fois bons choix , comme un smoothie aux fruits . Votre petit déjeuner devrait inclure à la fois des protéines et des hydrates de carbone . Cela vous donnera l'énergie dont vous avez besoin pour prendre soin de votre enfant .
3

Planifiez vos repas qui cadrent avec votre gamme de calories . En supposant que votre gamme de calories pour perdre du poids est moyen , vous devriez viser à manger autour de 300-400 calories pour chaque repas , une grande différence de 600 repas caloriques vous pouvez manger pendant l'allaitement. Cela vous permet de manger quelques collations ainsi de vous tenir jusqu'en heures de repas .
4

Snack sur légumes à faible teneur en calories . Ne pas manger de la malbouffe pour vos collations . Ils sont riches en calories et ne fournissent pas de nutrition . Au lieu de cela , choisir des légumes comme collation . Emincé de légumes trempés dans une sauce à faible teneur en gras ou houmous peuvent faire pour une collation de remplissage qui ne cassera pas votre budget de calories .
5

exercice pour brûler plus de calories et perdre plus de graisse . Vous pouvez perdre plus de poids lorsque vous incorporez exercice dans votre journée . Faire quelque chose d'amusant avec votre enfant . Non seulement cela vous aider à perdre du poids , il sera mis un bon exemple pour votre petit .