Comment perdre du poids et être mince

Perdre du poids est un processus qui consiste à faire des changements de style de vie à long terme pour réduire l'apport calorique pour perdre du poids . En général , pour perdre du poids , il faut avoir un déficit de 500 calories par jour . Alors qu'il est souvent une lutte , une perte de poids peut être atteint avec une alimentation saine , un exercice de routine rigoureuse et la discipline . Instructions
Le 1

Remplacer les liquides tels que le thé glacé , jus de fruits et punch aux fruits avec de l'eau ; boissons ont des centaines de calories cachées . En moyenne , une boisson autre que de l'eau a plus de 150 calories par portion , et de boire plusieurs portions par jour vous fera ajouter des centaines de calories inutiles . Tours d'eau le corps en pensant qu'il est plein et vide le corps des toxines qui peuvent nuire à la perte de poids aussi . Si vous avez besoin d'une boisson autre que l'eau , il ya sans sucre ou jus de zéro calories , vous pouvez acheter comme un substitut .
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Réduisez votre apport calorique quotidien de sept calories par livre que vous pesez . Cela signifie que si vous pesez £ 175 , vous devriez manger 1225 calories par jour . Si vous pesez moins , le calcul peut être très faible , mais 1050-1200 calories par jour est l'apport calorique minimum recommandé .
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manger six repas par jour pour maintenir votre métabolisme courir vite . Idéalement , vous devriez manger trois petits repas nutritifs par jour , avec une collation entre les deux. Chaque repas doit contenir des protéines et d'un glucide . La protéine et glucides travail bien ensemble parce que la protéine réduit l'absorption de la teneur en glucides, et conserve donc votre faim . Bons choix de glucides incluent les grains entiers et des fruits et légumes à faible indice glycémique . Quatre à huit onces de protéines est la portion quotidienne idéale , ce qui signifie environ 2,5 onces par repas ; six à onze portions de glucides est recommandée par jour . Obtenir une liste de taille de la portion et de mesurer chaque repas que vous mangez pour assurer l'exactitude de vos portions .
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exercice de perte de poids rapide . Il n'est pas toujours facile pour restreindre votre alimentation et l'exercice peuvent aider à compenser cela. Si vous n'avez pas été l'exercice , commencer à le faire . Utiliser des machines cardio comme le vélo elliptique , tapis de course ou un vélo pour brûler 500 calories par jour en association avec la formation de poids . Si vous avez déjà été l'exercice , prendre votre routine au niveau suivant en augmentant la durée et l'intensité de votre entraînement . Si vous n'avez pas le temps d'exercer chaque jour , envisager de doubler votre entraînement par l'exercice le matin et le soir quelques fois par semaine , par opposition à une fois par jour .
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Ne pas planter régime . Diète sévère est à court terme , et la plupart des gens gagner le poids en arrière - . Parfois plus de poids que ce qui était initialement perdu