Planification des menus pour perdre du poids
Une bonne nutrition est un élément important de tout plan de perte de poids , et de s'y tenir par les envies et des défaillances occasionnelles est un moyen de faire des changements durables à votre physique . Garder un œil sur ce que vous mangez et quand vous aide à atteindre vos objectifs de conditionnement physique . Planifier vos repas par jour , ou même une semaine , l'avance peut vous donner le pouvoir de choisir des aliments qui permettront d'accélérer votre perte de poids . Principes de nutrition
Mangez fréquents petits repas répartis uniformément dans la journée. Cinq ou six petits repas maintient le métabolisme de votre corps au travail toute la journée et vous aide à éviter de se sentir affres de la faim qui peuvent conduire à la suralimentation .
Restez fidèle à votre plan de repas autant que possible mais il faut s'attendre défaillances accidentelles qui peuvent vous fixés retour . Ne les laissez pas vous décourager , et de comprendre que ce sont un normal et commun . Ne vous culpabilisez pas sur elle ou vous punir avec un régime alimentaire strict . Il suffit de suivre votre plan , comme si rien n'avait changé et travailler dur pour rendre le menu une habitude. Ne pas couper les calories de façon drastique juste pour le plaisir de vous affamer pour la minceur. C'est une des raisons les gens éprouvent de grandes variations dans le métabolisme et le poids .
Régime alimentaire et exercice vont main dans la main quand vous essayez de perdre du poids , afin d'ajouter des exercices cardiovasculaires comme la course ou une séance d'entraînement sans poids léger vous aidera voir des résultats plus rapidement . Vous n'avez pas besoin de s'entraîner pour un marathon à voir des résultats; simplement faire trois ou quatre séances de 30 minutes chacune
de perte de poids Menu .
Vos principales sources de calories quand vous essayez de perdre du poids devrait être du pain de grains entiers et les pâtes , les fruits et légumes , des viandes maigres et beaucoup d'eau fraîche . Lait , trop , peut vous aider à perdre du poids.
Comprendre ce que votre apport calorique quotidien devrait être le poids que vous visez. Pour un homme de 170 livres qui exerce à un rythme modéré trois jours par semaine , environ 2400 calories sont nécessaires pour maintenir le poids . Dropping ce nombre à 2100 , tout en maintenant le même niveau d'activité , devrait commencer à faire une différence dans quelques semaines.
Aliments qui sont riches en protéines aide à vous sentir plus rassasié plus longtemps et vous aider à construire la masse musculaire maigre . Yogourt, beurre d'arachide , les noix et le fromage cottage tout rentre dans cette catégorie . Désossées , poitrines de poulet sont un aliment de base du régime alimentaire de perte de poids parce qu'ils sont faibles en gras , riche en protéines et peuvent facilement être agrémentés de légumes frais. La même chose vaut pour le thon , mais essayez de ne pas se livrer à des conserves de thon pour chaque repas , que les niveaux relativement faibles de mercure dans chacun peut de germon peut s'accumuler rapidement dans votre corps .
Photos
