Comment faire pour perdre 20 kilos en quatre semaines

Perdre £ 20 dans les quatre semaines exigera un dévouement total et de nombreux sacrifices . Une personne qui cherche à déposer autant de poids dans un tel court laps de temps sera nécessaire pour changer radicalement son alimentation , les habitudes d'exercice et perspectives d'ensemble sur la santé générale . Cet objectif peut être atteint , mais la cohérence est nécessaire de bénéficier d'un tel changement de vie radical. Choses que vous devez
légumes
viandes maigres
Noix et graines
Un club de gymnastique (facultatif ) Accueil de l'équipement d'entraînement
Sneakers et des vêtements confortables
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Le 1

changer ce que vous mangez à brûler plus de calories que vous mettez dans votre corps . L'apport calorique peut être déterminée par la façon dont vous êtes actif, ainsi que votre taille et poids . Toutefois , peu importe votre indice de masse corporelle , ou IMC , votre régime devrait être composé de viandes maigres, les légumes et les noix et les graines .

Manger six petits repas par jour --- trois repas principaux avec trois collations --- tout équilibré de protéines, de légumes et de graisses dans les formes de noix et les graines . Mangez environ 3 à 4 onces de protéines , ce qui est de la taille d' un jeu de cartes . Les noix et les graines ne doivent être d'une poignée , ou 1/4 tasse par portion . Vous pouvez manger des légumes illimitées. Il est préférable de ne pas manger des fruits au cours de cette période de quatre semaines , comme fruit est à base de sucre . En revanche , les légumes sont à base d'eau et rempli de chlorophylle en bonne santé, ce qui aidera le processus de désintoxication .

Pour les boissons , boire de l'eau , que vous pouvez parfumer avec un citron ou de lime fraîchement pressé . Découpez les boissons gazeuses, qui sont pur sucre et l'alcool. Boissons diététiques ou des boissons sans calories comptent comme les sodas et doivent être évités . Evitez également les boissons énergétiques, boissons électrolytiques ou quoi que ce soit avec le sucre . Si vous avez un café , boire noir. La production laitière est l'engraissement et permettra d'éviter l'obtention de résultats optimaux.
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Prendre une multivitamine simple. Cela aidera votre corps à lutter contre le traumatisme de perdre du poids à un rythme rapide . En outre, commencer à prendre des probiotiques pour aider votre système digestif , comme un haut de Lactobacillus acidophilus , qui est très active dans le tube digestif . En outre, de rester loin de pilules amaigrissantes et « solutions faciles ». Il n'ya pas de bouton facile de perdre du poids; ces pilules peuvent endommager votre corps , et le poids pourraient revenir rapidement quand vous arrêtez de prendre les pilules .
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Lancer un programme d'exercice raisonnable. Si vous n'êtes pas déjà l'exercice, ne pas sauter la tête la première dans un programme intense , ce qui n'est pas durable . Au lieu de cela , commencer à marcher pendant 30 minutes , puis augmenter progressivement à une promenade d'une minute, exécuter le programme d'une minute , en augmentant progressivement la quantité de fois que vous exécutez .

Faire court , séances d'entraînement à haute intensité qui ne sont plus que 30 minutes et qui travaillent ensemble de votre corps . Vous n'avez pas besoin d'un abonnement au gym pour cela, mais ayant un pourriez offrir encouragement supplémentaire . Avec ce type de séance d'entraînement, à brûler les graisses à un rythme plus rapide que cela fonctionne votre corps tout entier . Si vous travaillez à partir de la maison , en utilisant des exercices de poids corporel est un excellent moyen de se mettre en forme et le rester; push-ups , les squats , fentes et des sit-ups sont des exemples . Vous pouvez également apporter de l'équipement à ajouter saut roping, pull-ups et les trempettes. S'en tenir à un programme , et vous verrez les résultats .