Plan d' alimentation pour aider à perdre du poids rapidement

Vous avez entendu comment une diète sévère prend du poids hors rapide mais le remet sur ​​encore plus vite. Même s'il est tentant d'essayer le régime alimentaire le plus récent de la mode pour perdre rapidement £ 20 , vous devriez toujours éviter une diète sévère et tenter une approche plus logique de perte de poids rapide . La meilleure façon de perdre du poids rapidement est de manger moins et faire plus d'exercice . Choisissez des aliments destinés à la combustion des graisses et de calories et de travailler deux fois par jour , six jours par semaine pour atteindre votre objectif . Perte de poids Aliments

Articles pour garder à portée de main en tout temps comprennent les oeufs, dinde maigre et le poulet , épinards frais , les haricots, les poivrons , les tomates et les produits laitiers faibles en matières grasses comme le yogourt , le lait et le fromage . La plupart de ces aliments contiennent des protéines, ce qui est un brûleur de graisse naturel . Les légumes comme les épinards frais , poivrons , produits laitiers faibles en gras et tomates brûler les graisses , car ils sont chargés de nutriments, mais sont emballés avec de l'eau . Apprenez à combiner ces ingrédients pour chaque repas pour la perte de poids rapide .

En plus de manger des aliments clés , essayer d'autres trucs de perte de poids tels que la substitution à base de crème vinaigrette pour ½ cuillère à café d'huile d'olive et ½ cuillère à café de vinaigre balsamique . Squirt citron sur votre salade à la vinaigrette mince et ajouter un coup de poing frais .

Préparer les légumes surgelés en vrac jusqu'à vos repas . Mangez une tasse de légumes surgelés à chaque repas . Il suffit de vapeur les légumes au micro-ondes , le dessus de beurre pulvérisation sans gras et faibles en sodium assaisonnements tels que la poudre d'ail .
Planifier votre alimentation

perdre du poids rapidement en mangeant plus souvent. Manger six petits repas tout au long de la journée au lieu de trois gros. Des repas tous les deux à trois heures pendant la journée et de garder le nombre de calories de 200 à 300 calories par séance .

Assurez-vous de prendre le petit déjeuner tous les matins pour le maximum d'avantages de perte de poids . Votre corps ne peut pas jeter la graisse sans réveiller votre métabolisme chaque matin, manger un petit déjeuner de 250 calories riche en nutriments dans l'heure de se réveiller .

Éviter de manger de deux à trois heures avant le coucher . Vous ne pouvez pas brûler beaucoup de calories pendant que vous dormez et ces calories supplémentaires pourrait se transformer en graisse .

Baisse du poids rapidement suite à une stricte , 1200 à 1500 routine quotidienne de calories . Commencez la journée avec une tasse de céréales faible teneur en sucre ( moins de 9 grammes par portion ) et ½ tasse de lait écrémé . Prenez une petite pomme pour une collation suivie d'une salade d'épinards frais . Ont 2 tasses d'épinards , garni de 3 onces de poulet grillé , une tomate hachée et un morceau de faible teneur en gras fromage mozzarella . Utilisez ½ cuillère à café d'huile d'olive et quelques gouttes de jus de citron comme votre vinaigrette . Pour la collation avoir un grand œuf dur . Dîner devrait être composé de 3 onces de poulet maigre grillé ou poisson, 2 tasses de poivrons rouges grillées ou rôties . Couper un gros poivron rouge en lanières et manteau avec 1 cuillère à café d'huile d'olive . Ajouter une pincée de sel de mer et soit grill ou rôti dans une poêle allant au four à 375 degrés pendant 20 minutes . Avant de se coucher encore une petite tasse de yogourt faible en gras .

Pour un maximum de résultats de perte de poids , garder un oeil sur vos calories . Visitez calories King.com ou La Calorie Counter.com pour une lecture précise sur presque tous les aliments .

Exercice Souvent

Exercice deux fois par jour va brûler plus calories . Aller au gym le matin pour votre routine régulière suivie par une marche rapide dans la soirée . Pour un maximum de résultats , faire de la formation de la force dans le matin pendant 45 minutes telles que le levage de poids ou le yoga . Avant de jogging dîner ou la vitesse de marche trois ou quatre miles. Vous pouvez même tenir des poids ou ajouter des poids aux chevilles pour brûler plus de calories .

Exercice deux fois par jour , pendant deux semaines , à voir la perte de poids initiale rapide . Conjurer deux fois par jour au cours de la troisième semaine et d'entraînement une fois par jour . Sur la quatrième semaine , revenir à deux fois par jour pour sauter à nouveau début perte de poids .