Plans de régime pour obèses adolescents
statistiques choquantes de l'obésité sont en augmentation chez les adolescents en raison d'un mode de vie sédentaire et une mauvaise alimentation . En 2000 , 17% des enfants âgés de 12 à 19 ans étaient obèses . Ces enfants sont sensibles aux maladies comme le diabète et les maladies cardiaques si des mesures préventives ne sont pas prises . Étude scientifique
Dans une étude réalisée par la Harvard Medical School , le régime alimentaire occasionnel chez les adolescents en surpoids a effectivement débouché sur la prise de poids . Teens overate lorsqu'il est éteint leur alimentation , l'étude a révélé . Il a été démontré que les enfants qui suivent un régime qui intègrent des restrictions alimentaires vont souvent sur l'ivresse , résultant en un gain de poids . La science a prouvé besoin adolescents , un régime alimentaire sain et équilibré avec un apport calorique inférieur en combinaison avec l'exercice quotidien pour perdre du poids .
Suggéré Diet Plan
Un régime alimentaire créé pour les adolescents ne devraient pas être plus de 2200 calories par jour pour les filles et 2800 pour les garçons . Un tel régime alimentaire devrait comprendre un volume élevé de fruits et légumes frais sont intégrés dans le cadre d'un repas ou une collation . Protéines maigres et des glucides complexes devraient être incorporés à la place des protéines de gras et de glucides simples .
Pour les adolescents à perdre du poids , ils doivent manger moins . Façons simples de le faire sont à laisser manger quatre à six fois par jour au lieu des trois accepté . Gardez les graisses saturées , les huiles et les aliments sucrés et des boissons à un minimum . Optez pour des choix plus sains comme les eaux aromatisées et des fruits .
Assurez-vous que les adolescents obtiennent suffisamment de sommeil sur une base régulière . Incohérences du sommeil ont été liés à l'obésité. Deux hormones contrôlent quand et combien vous mangez . La ghréline indique au cerveau quand il est temps de manger quelque chose , et la leptine communique au cerveau que l'estomac est plein et d'arrêter de manger . Sans un bon sommeil , les niveaux de ghréline et de leptine augmentent est diminuée , entraînant les adolescents à trop manger
Un régime alimentaire de l'échantillon est un épinards et fromage omelette pour le petit déjeuner avec un morceau de fruit .; quelques heures plus tard , manger une collation légère comme la carotte ou de céleri , un contenant de yogourt , ou une pomme avec du beurre d'arachide . Pour le déjeuner manger une salade avec vinaigrette faible en gras et un morceau de pain de grains entiers . Quelques heures plus tard , avoir une collation santé comme des fruits secs , mélange montagnard , céréales, ou une poignée de chips tortilla et salsa . Pour le dîner , manger du poulet , riz brun , et un légume .
