The Big Breakfast Diet

Le petit déjeuner est un repas souvent pressés ou oublié de la journée . Selon un sondage réalisé par Gary Langer de ABC Nouvelles , quatre des 10 Américains vont sans petit-déjeuner tous les jours . Cependant , Katherine Zeratsky , R.D. , L.D. de la Mayo Clinic , recommande de manger le petit déjeuner à réduire le risque d'obésité . En suivant le grand régime de petit-déjeuner , vous pouvez démarrer votre métabolisme et éviter l'ivresse de fin de journée . Calories

Une livre de graisse équivaut à 3500 calories . En réduisant votre consommation quotidienne de calories , vous pouvez perdre du poids . Couper 500 calories par jour est une bonne façon de commencer un régime sans se sentir affamé . Décidez comment vous voulez briser votre allocation quotidienne en faisant le petit déjeuner votre plus grand apport de calories . Déjeuner, des collations et des repas du soir devraient avoir beaucoup moins de calories que votre repas du matin . En mangeant la majorité de vos calories le matin , vous pouvez les brûler toute la journée. Assurez-vous de créer un plan de repas . Par exemple , manger 500 calories le matin , 300 pour le déjeuner , une collation de 100 calories et un dîner de 300 calories . Évitez d'essayer de manger moins de 1200 calories par jour pour empêcher votre corps d' entrer dans un mode de famine où il s'accroche à toutes les calories .
Petit options de repas

Mangez un petit-déjeuner bien équilibré qui comprend une protéine maigre , glucides fibreux , les fruits , les légumes et les produits laitiers . Hydrates de carbone fibreux convertissent lentement en sucre dans le sang et ne vous laisseront pas glisser au déjeuner . Les exemples incluent le pain grillé de blé entier , riz brun , flocons d'avoine ou des tortillas de blé . Protéines maigres ont peu de graisse pour augmenter le taux de cholestérol . Les œufs sont un choix populaire pour les petits déjeuners; Toutefois , selon l'American Heart Association , une personne avec des niveaux normaux de cholestérol devrait obtenir 300 mg de cholestérol par jour et un oeuf a 213 mg de cholestérol alimentaire . Par conséquent, assurez vos repas du matin avec les blancs d'œufs , qui ont très peu de cholestérol . Presque tous les fruits ou légumes que vous choisissez sera bénéfique à votre grand régime de petit-déjeuner , à l'exception des pommes de terre , qui convertissent rapidement en sucre .

Hôtes Idées de recettes

compter toutes les calories selon les portions lors de la préparation des recettes . Vous pouvez consulter la quantité de chaque ingrédient en ligne à des sites comme thecaloriecounter.com ou calorieking.com . Faible teneur en calories des idées de recettes comprennent oeufs omelettes blanc, brouille de tofu et saucisses de dinde . Épinards , tomates , oignons, ail et brocolis peuvent être facilement intégrés avec les protéines . Crêpes de sarrasin avec des fruits , des céréales entières courgettes muffins et pain de blé avec du beurre d' arachide , vous avez deux groupes d'aliments dans un repas . Utilisez faible teneur en matières grasses des produits laitiers comme le fromage feta , fromage de chèvre ou fromage de soja . Les légumineuses sont riches en fibres et peuvent être servis comme plat d'accompagnement ou le repas principal . Plutôt que de charger votre petit déjeuner avec estomac ballonnements sodium , choisir des options à faible teneur en sel ou utiliser des herbes pour assaisonner les plats . Développez vos trois autres repas basés sur le nombre de calories que vous mangez pour votre grand petit déjeuner. Vous pouvez également prendre certaines de vos recettes à faible teneur en calories et de les utiliser comme un tremplin pour d'autres idées de repas .