Comment compter les calories pour perdre du poids

Compter les calories pour perdre du poids peut être un processus fastidieux et difficile , mais il peut être très efficace . L'essentiel est de comprendre qu'il ya 3500 calories dans 1 kilo de graisse corporelle . Vous pouvez manger 3500 calories en excès et gagner une livre de graisse du corps ou brûler 3500 calories de plus que vous avez mangé et perdre une livre . Sachant que nombre va vous permettre de comprendre comment manipuler cette unité d'énergie (appelée calorique ) à travailler en votre faveur . Choses que vous devez Pen
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les Compter les kilos
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figure ce que votre taux métabolique de base est . Voir Ressources pour un lien vers une calculatrice métabolique de base de taux . C'est le nombre de calories que vous brûlez chaque jour quand vous ne faites rien . Afin de gagner du poids, manger plus de calories que votre métabolisme de base . . Pour perdre du poids , manger moins de calories que votre BMR

femmes : BMR = 655 + (4,35 x poids en livres ) + (4,7 x hauteur en pouces ) - (4,7 x âge en années) Hommes : BMR = 66 + ( 6,23 x poids en livres ) + ( 12,7 x hauteur en pouces ) - ( 6,8 x âge en années )
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Déterminez combien de livres vous avez l'intention de perdre et combien de calories vous avez besoin de manger pour atteindre votre objectif . Par exemple , vous voulez perdre 5 kilos de graisse . Vous devez créer un déficit de 17 500 calories totales ( 3500 calories X 5 livres) de calories . Si votre BMR est 1500 , vous brûlerez 10 500 calories chacune une semaine à ne rien faire .

Maintenant, disons que vous mangez au lieu de 1.250 calories par jour dans la même semaine . Multiplier 1250 par 7 et vous avez consommé 8750 calories . Soustraire 8750 de 10 500 , et vous obtenez un déficit de 1750 calories brûlées en une semaine . Depuis 3500 calories égales un livre , un déficit 1750 signifie que vous avez perdu une demi-livre en une semaine par manger juste à puce ( sans exercice ) . C'est £ 26 par an . À ce rythme, vous allez atteindre votre objectif en 10 semaines .
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Ajouter un plan d'exercice de cette formule si vous voulez accélérer la perte de poids . Si vous choisissez de marcher pendant 30 minutes par jour , vous brûlerez environ 250 calories . Utilisez un moniteur de fréquence cardiaque pour des mesures plus précises . Si vous avez fait cela pendant 7 jours par semaine , vous brûlerez encore 1.750 calories . Ajouter les calories de l'exercice ( 1 750 ) avec votre régime alimentaire faible en calories ( 1750 ) et c'est 3500 calories . Un livre disparu en seulement une semaine .
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démarrage lent . Pour commencer , il suffit de tenir un journal alimentaire de ce que vous mangez et le nombre de calories vous avez consommées . Avoir une idée de combien de calories que vous consommez dans une journée moyenne. Habituez-vous à trouver les calories de tout ce que vous mangez. Beaucoup de restaurants offrent maintenant des informations nutritionnelles de leurs menus , vous faciliter la tâche . Marcher lentement vers le bas de votre limite quotidienne de calories au cours de quelques semaines jusqu'à ce que vous atteignez votre objectif calorique quotidien ( 1750 à 1500 à 1250 , par exemple ) .
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Gardez une trace de toutes vos calories chaque jour . Gardez une trace de combien vous mangez et combien vous brûlez d' exercice . Si vous perdez un peu de poids, vous pourriez avoir à recalculer votre BMR conséquence de rester sur la bonne voie .