Comment faire pour supprimer la graisse poitrine

Il ya beaucoup de raisons que les gens peuvent vouloir enlever la graisse de la poitrine . Les raisons peuvent être strictement cosmétique ou ils pourraient être pour des raisons de santé . Peut-être que vous avez une réunion ou un mariage dans un avenir proche et que vous voulez faire bonne figure dans ce nouveau costume . Peut-être vous avez besoin pour réduire votre poitrine graisse du corps pour éviter les problèmes de santé comme le diabète , l'arthrite ou les maladies cardiaques . Quel que soit votre objectif , il ya quelques façons de le faire parvenir rapidement! Choses que vous devez
eau
régime
poids santé
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Le 1

Réduire l'apport calorique de jeter la graisse . Une livre de graisse corporelle = 3500 calories . Pour perdre une livre par semaine , vous devez réduire votre apport calorique de 500 calories chaque jour . Pour perdre deux livres , vous devez réduire l'apport calorique de 1000 calories par jour . Pour ce faire, vous devez avoir un régime alimentaire qui est riche en nutriments et pas rempli de calories vides . Ce que cela signifie est que les fruits et légumes frais , grains entiers, produits laitiers faibles en matières grasses , et des sources de protéines de haute qualité doivent être consommés . Les aliments tels que les bananes , les fraises , les épinards, le chou-fleur , la farine d'avoine , de lait écrémé , lait de soja , yogourt , le thon et le saumon sont tous de grands exemples d'aliments qui aident à vous sentir rassasié et vous donner les nutriments essentiels dont votre corps a besoin. Évitez les calories vides comme des bonbons , pâtisseries , beignets , et d'autres articles qui sont riches en calories et en sucre , mais de faible valeur nutritive .

La tentation initiale lorsque la perte de poids et la réduction de la graisse corporelle sont recherchés est de vous affamer . Ne jamais faire cela parce que l' inverse de l'effet recherché se produit. Une fois que vous arrêtez de manger , votre corps accumule calories car il pense qu'il est en mode famine et besoin de toute l'énergie qu'il peut conserver . Il va stocker tout ce que vous consommez dans le tissu adipeux (graisse ) et ralentir votre métabolisme . La meilleure chose que vous pouvez faire pour la réduction rapide de la graisse corporelle est de manger six petits repas par jour . Cela permet de garder votre métabolisme s'emballent et permettre plus de calories à brûler à la suite .
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Augmentez votre consommation d'eau . Comme la plupart des tissus de l'organisme , la graisse est composé principalement d'eau . Si vous conservez l'eau , vous vous sentirez ballonné; la solution est de boire de l'eau . Comme dans le cas de la nourriture , si votre corps continue de recevoir assez d'eau , il ne sera pas le conserver . Il éliminer les toxines de votre système , aider à lubrifier les articulations et les muscles , et vous sentir rassasié . Il est recommandé de boire au moins huit verres par jour , mais pour la perte optimale de la graisse corporelle , de boire au moins dix .
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Utilisez un exercice intense de se débarrasser de la graisse de la poitrine ainsi que autre graisse corporelle. L'exercice cardiovasculaire est ce qui brûle les calories la plus rapide et il convient de rampe pour la perte de graisse rapide . Il ya beaucoup d'activités comme la course, le vélo, la natation, la danse , l'aérobic et à fort impact qui vous aideront à brûler une tonne de calories . Afin de parvenir à une réduction de la graisse corporelle rapide , essayez la formation d'intervalle l'une quelconque des types d'exercice mentionnées ci-dessus . Par exemple , si vous exécutez , le faire dans un sprint tout pendant deux minutes à pied de deux minutes, courir deux minutes, et répéter le cycle pendant au moins 20 minutes ou plus . Si vous nagez , essayez de nager aussi vite que possible à une extrémité de la piscine , puis se reposer pendant deux minutes et le cycle de la répétition. Ce sont des exemples de la façon dont vous pouvez intensifier quelle que soit l'activité cardio vous aimez le plus pour avantage optimal de la perte de graisse .
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Force former le haut du corps à perdre que la graisse de la poitrine . Si vous avez un abonnement au gym , former le haut du corps au moins trois fois par semaine pendant 20 à 30 minutes à la fois. Si vous n'avez pas un abonnement au gym , ne vous inquiétez pas ! Vous pouvez exercer à la maison en faisant push ups ou des haltères de levage. S'il n'y a pas haltères , utiliser quelque chose de lourd comme les bouteilles de lait . En complétant votre routine cardio-vasculaire avec un peu de musculation , il contribuera à renforcer les muscles de votre zone pectorale fois que la graisse a été versé .