Valeurs quotidiennes recommandées pour un régime de calorie 1300

Une alimentation de 1300 calories est destiné aux personnes qui ont besoin de perdre du poids rapidement , tels que ceux qui se préparent pour une procédure médicale . Parce qu'un tel régime vous permet seulement 65 pour cent de l'alimentation moyenne de 2.000 calories que le ministère des lignes directrices nutritionnelles de l'Agriculture des États-Unis recommande pour la plupart d'entre nous , il est essentiel que ces calories proviennent des sources alimentaires droite . Sinon, votre corps ne sera pas obtenir les nutriments dont il a besoin . US Food Pyramid

pyramide alimentaire de l'USDA a été révisée pour donner une image plus claire de ce que les aliments que nous devrions manger chaque jour et les montants appropriés pour chacun. Il comprend également des recommandations d'exercices . En général , les gens devraient se concentrer sur manger plus de grains entiers , les fruits , les légumes et les viandes maigres et éliminer le sucre le plus raffiné , le sel et les graisses .
Grains

Selon dietbites com. (voir les références pour un lien ) , cinq portions quotidiennes de 4 onces de grains entiers ( pain de grains entiers , les pâtes, le riz brun , etc ) fournissent des fibres pour vous rassasier et de tenir le tube digestif fonctionne correctement . Vérifiez l'étiquette pour les produits à grains entiers, qui ont été traitées moins multigrains ou de produits blancs

fruits

Trois portions de 1 tasse de fruits fournira . vitamine C et autres vitamines nécessaires pour prévenir la maladie . Choisissez des fruits entiers plutôt que du jus de fruits afin d' obtenir des fibres supplémentaires . Choisissez des fruits frais sur conserve pour éviter de préservatifs supplémentaires .

Légumes

Deux portions de 1,5 tasse de légumes fournissent des vitamines et de fibres par jour supplémentaires . Choisissez des légumes frais plutôt que conserve pour éviter de sel supplémentaire .
Dairy

Six portions de 2 tasses de lait , de yogourt ou de fromage faible en gras apporte du calcium et de protéines pour construire forte os et des dents . Produits de lait de soja peuvent être utilisés par ceux qui sont intolérants au lactose .
Viande et les haricots

Deux portions de 3 onces de viande maigre , poisson, volaille , noix, graines ou haricots fournit protéines et d'énergie pour aider les os et les muscles restent forts. Grill ou cuire ces éléments plutôt que de les faire frire à éviter de manger gras et de calories supplémentaires .

Considérations

Un régime de 1300 calories est un régime drastique qui ne devraient être suivies sous la direction et la recommandation d'un médecin ou un nutritionniste . Parce qu'il ya tellement peu de calories , il est très difficile de répondre aux besoins nutritionnels pleinement .

Consulter un médecin ou un nutritionniste si vous vous sentez étourdi , faible ou étourdi ou l'expérience d'autres problèmes en suivant ce plan de repas .

Les recommandations alimentaires de 1300 calories ci-dessus permettent de 4 c quotidienne de graisses ou d'huiles et 171 calories discrétionnaires pour les assaisonnements et saveur .