La meilleure façon de perdre du poids tout en compter les calories ou de glucides

La plupart des gens mangent environ 2000 à 2500 calories par jour , mais moins peut être nécessaire en fonction de chaque personne . Il ya plusieurs facteurs qui déterminent combien de calories vous devriez manger chaque jour . Votre sexe , âge , taille, poids et l'activité physique sont des facteurs importants que vous devez considérer . L'idée derrière la perte de poids est de manger moins de calories par jour que votre corps a besoin pour la vie simple. Combinez cette habitude un peu d'exercice tous les jours , et vous serez effusion les kilos en un rien de temps . Calculez votre taux métabolique basal

Le taux métabolique basal ( BMR ) est le taux auquel vous brûlez des calories tout en effectuant les tâches quotidiennes telles que dormir et respirer . Ce sont les calories que votre corps a besoin juste de s'allonger toute la journée . C'est le plus grand facteur dans la compréhension de combien de calories vous avez besoin de manger pour maintenir , gagner ou perdre du poids de façon saine .

Il existe plusieurs formules différentes qui sont utilisées pour calculer BMR , car elle est basée sur un certain nombre de facteurs , comme l'âge , le sexe , le poids et la hauteur. Vous pouvez aller en ligne et trouver une calculatrice BMR qui va faire ce calcul gratuitement . Voici une formule précise qui est largement utilisé

Hommes : . BMR = 66 + ( 13.7 X poids en kg ) + ( 5 hauteur de X en cm) - ( 6,8 X âge en années) Photos

Femmes : BMR = 655 + ( 9.6 X poids en kg ) + ( 1,8 hauteur de X en cm) - (4,7 X âge en années) Photos

Après avoir trouvé votre BMR , vous allez vouloir prendre votre activité quotidienne en compte pour obtenir une lecture plus précise . Utilisez cette formule : Photos

Activité MultiplierNot actif = BMR X 1.2 (peu ou pas d'exercice ) légèrement actif = BMR X 1.375 ( de l'exercice léger 1-3 jours /sem ) Modérément actif = BMR X 1,55 ( de l'exercice modéré 3 - 5 jours /semaine) Très actif = BMR X 1.725 ( difficile exercice 6-7 jours /sem ) = BMR X 1.9 ( exercice difficile quotidien Extrêmement actif ou formation d'une journée 2X )
compter vos calories
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Pour perdre du poids, vous avez à prendre dans moins de calories par jour que votre BMR . Environ 3500 calories est égal à une livre de poids corporel . Donc, si vous voulez perdre une livre par semaine , vous devriez manger 500 calories de moins chaque jour . Une personne qui a un BMR de 2000 devrait manger environ 1500 calories par jour si elle veut perdre du poids . Si vous mangez 500 calories de moins chaque jour et de multiplier par sept jours pour la semaine , vous mangez 3500 calories de moins que la semaine , perdant finalement une livre de poids corporel . Vous ne devriez pas manger moins de 1200 calories par jour sans avoir consulté votre médecin au préalable.

Glucides

Beaucoup de gens promettent le régime parfait vient en comptant vos glucides et en s'efforçant de manger un régime faible en glucides . Le problème est que les glucides englobent un grand groupe d'aliments qui il est difficile de créer un régime alimentaire sain . Votre corps se décompose les glucides en sucre , des fibres, de l'alcool, du pain et de la soude tous différemment. Essayer de compter les calories et vos glucides pour la perte de poids peut entraîner de nombreux problèmes de santé . Il est préférable de ne compter que l'un ou l' autre en suivant un régime , mais depuis calories comprennent tous les types d'aliments , vous obtiendrez des résultats plus précis en se concentrant sur eux.
Exercice

maintenant que vous savez comment compter vos calories , vous pouvez commencer à perdre du poids . La première chose que vous devez faire est de définir un objectif . Il n'est jamais sain pour perdre plus de 2 livres par semaine , il ne cherche pas plus que cela . Si vous commencez à manger 500 calories de moins que votre métabolisme de base tous les jours , vous êtes déjà sur votre chemin pour perdre une livre par semaine . Un jogging léger , courir, marcher ou à vélo chaque jour facilement vous aider à brûler 500 calories supplémentaires par jour . Intégrer une demi-heure d'exercice de la lumière dans votre routine quotidienne , et vous allez perdre deux livres par semaine dans la manière la plus saine possible .