Journalisation quotidien pour perdre du poids
Vous pouvez être surpris de voir combien vous mangez tous les jours si vous l'écrivez . Une des façons les plus efficaces pour perdre du poids est de tenir un journal de perte de poids . Le journal fonctionne comme un calendrier quotidien où vous écrivez ce que et combien vous mangez chaque jour . Ajouter vos calories quotidiennes pour les moyen le plus précis de suivi et de contrôle de votre poids . Développez votre Journal
Choisissez un journal qui complète votre style de vie . Si vous êtes constamment sur la route , une revue électronique situé dans votre iPhone , BlackBerry ou autre PDA ou téléphone intelligent peut répondre à vos besoins . Si vous préférez revue sur papier , sélectionnez un planificateur quotidien qui permet à manger pour vous d'inclure les aliments que vous avez mangé , à quelle heure et combien vous avez mangé à chaque séance.
Inclure un secteur pour ajouter le total nombre de calories que vous avez mangé pendant toute la journée . Utilisez ce numéro pour déterminer si vous égaré de but ce jour-là ou resté sur la bonne voie . Journalisation vous rend également compte en vous permettant de suivre à travers votre journée pour identifier la suralimentation .
Autres choses à considérer sont notamment les zones de votre journal où vous pouvez écrire ce que vous pensez que vous avez mangé ce jour-là ou votre plans pour ce que vous souhaitez manger le lendemain .
suivre votre régime
tenir un registre exact de votre apport alimentaire quotidien en étant précis sur ce que vous mangez dans chaque entrée de journal . Écrivez dans votre journal immédiatement après que vous avez mangé , pour une lecture plus précise . Partie
piste tailles en mesurant la nourriture en utilisant une échelle ou une tasse à mesurer . Si vous mangez un repas préemballé , lire attentivement la taille de la portion et être conscients de combien de portions il ya par paquet .
Par exemple , si vous mangez un œuf dur , vous pouvez l'enregistrer comme " 10 heures , un petit oeuf dur , 70 calories . " Pour un repas complet , votre entrée peut ressembler à " 17h30 , moyenne salade avec 2 tasses d' épinards (14 calories ) , tomate moyenne tout ( 22 calories) , 1 c. D'huile d'olive ( 39 calories) , ½ cuillère à café . vinaigre de vin blanc ( 0 calories ) et deux tranches de citron frais ( 4 calories ); . total 79 calories
Vous pouvez obtenir des lectures précises de calories par l'achat d'un livre qui répertorie le nombre de calories ou en utilisant les sites qui répertorient les informations pour presque tous les aliments que vous pouvez imaginer , y compris des éléments de menu dans de nombreux restaurants populaires . De nombreux sites vous permettent de garder un journal alimentaire en ligne .
organiser votre garde-manger
Jetez le mauvais et apporter la bonne nourriture pour les résultats de perte de poids . Bad alimentaire comprend les délinquants habituels , tels que les produits de boulangerie à base de farine blanche , les articles contenant plus de 9 g de sucre , les aliments transformés et de l'alcool . Supprimer ces aliments de votre maison permettra d'augmenter votre taux de réussite et d'éliminer les chances vous écartez de votre régime alimentaire .
bons aliments sont les éléments habituellement trouvés sur les allées extérieures de votre supermarché . Choisissez une variété de fruits frais , les légumes , les viandes maigres , les pains de blé entier et les pâtes , et une faible teneur en matières grasses des produits laitiers . Ce sont les articles de votre nouveau plan devrait être fondé sur et ce qui devrait apparaître dans votre journal tous les jours .
