Exercise &Diète pour les types de corps rectangulaire

Une personne avec une forme de corps rectangulaire est aussi appelé un ectomorphe . Un ectomorphe est généralement grand et relativement mince et a de la difficulté à prendre du poids en raison de leur métabolisme rapide . Les personnes atteintes de types de corps rectangulaires ont très souvent la structure osseuse délicate et ne peuvent mettre sur peu de définition musculaire . Ectomorphs ont généralement de longs bras et des jambes longilignes avec des muscles stringier intérieur . Leur accumulation couplé avec leur métabolisme rapide faire prendre du poids ou de muscle difficile , mais certainement pas impossible. Aérobic

Si vous êtes un ectomorphe , vous devez utiliser l'aérobic avec aucun poids pour arriver à votre poids désiré . Avant de plonger dans une sorte de formation de poids , aérobic utiliser pour obtenir votre corps à son poids cible . Ceci règlera votre corps pour commencer la formation de poids plus tard dans votre routine d'exercice .

Il ya beaucoup de façons amusantes pour obtenir aérobic po Par exemple , essayer l'aquagym , danse , saut à la corde , machines elliptiques , la natation ou le roller .
formation de poids et la gymnastique

pour éviter la croissance d'un groupe musculaire plus rapidement que les autres et à maintenir la symétrie , vous devez travailler à chaque groupe une fois par semaine avec des poids . Choisissez deux ou trois exercices très simples pour chaque groupe musculaire . Des sessions de formation de poids ne doit pas seulement être axée sur un groupe musculaire par jour , mais ils doivent aussi être court et avec des poids lourds . Exercices de base comme la gymnastique aussi bien travailler pour ectomorphs . Vous aurez envie de mettre des push-ups , les squats , les beaux- ups et des sit-ups en rotation régulière .

Cardio

Vous souhaitez ajouter cardio à votre programme d'entraînement hebdomadaire à travailler votre cœur et garder votre poids sous contrôle . Essayez pendant 20 à 30 minutes de cardio environ trois fois par semaine . Le vélo elliptique ou un tapis roulant sont grands pour le cardio , mais n'hésitez pas à le mettre en place par l'obtention de votre cardio kickboxing ou dans un cours de karaté . Parce que le but pour ectomorphes est de construire la masse corporelle et musculaire , essayez de ne pas perdre trop de calories sur les maladies cardio et de limiter la quantité de temps que vous passez sur elle .
Protéines maigres

protéines maigres comme le poulet, le poisson , la dinde , les crustacés et les haricots sont excellents pour la ectomorph; viser à consommer environ un gramme de protéines pour chaque livre que vous pesez . Protéines de haute qualité comme la viande bovine sont également bonnes, mais pour garder votre limite basse de la consommation de graisses de la quantité de viande rouge que vous mangez.
Glucides complexes

Mangez des glucides complexes comme les fruits, les légumes , le riz brun et les grains entiers . Pour votre consommation de glucides complexes échanger votre pain blanc pour les grains entiers , casse-croûte sur les fruits secs et ajouter les grains comme le couscous , le quinoa et le riz brun à vos repas .
Mangez souvent

l'un des principaux problèmes pour ectomorphes outre la définition musculaire prend du poids . Parce que la plupart ectomorphs sont relativement mince , la prise de poids peut être une lutte pour les personnes ayant des types de corps rectangulaires . Afin d'aider à prendre du poids être conscient de manger de petits repas plus souvent . Adoptez un régime alimentaire de l'apport calorique élevé des aliments bons et sains , et de manger à intervalles courts pour alimenter votre corps pour construire la masse musculaire et .