Façons d'obtenir un ventre plat

Atteindre un ventre plat est un objectif important pour les hommes et les femmes. Beaucoup d'entreprises là-bas le savent , et ils produisent un gadget après l'autre vous promettant un ventre plat en quelques semaines ou " votre argent . " Même si ces outils ne fonctionnent , vous pouvez obtenir un ventre plat sans les en suivant quelques stratégies clés . Ajustements alimentaires

Afin de perdre votre ventre , vous devez aussi perdre la haute teneur en calories , aliments d'engraissement . Il s'agit notamment des aliments frits , les aliments transformés , les aliments raffinés et tout ce qui est riche en graisses saturées . Mangez des aliments qui sont riches en éléments nutritifs, comme les viandes maigres, produits laitiers faibles en matières grasses , les fruits, les légumes, les graines, les noix , les haricots et les grains entiers . Pour vous empêcher de trop manger et de maintenir des niveaux élevés de l'énergie , manger des petits repas toutes les 2 à 3 heures dans la journée. Faire ces repas un équilibre de protéines, de glucides et de lipides . Un exemple d'un repas est de saumon avec du brocoli cuit à la vapeur et une igname cuit .

Eau

calories sous forme de liquides sont toujours calories et doivent être éliminés de votre alimentation . En voici quelques exemples des boissons gazeuses , jus de fruits , l'alcool, les boissons sucrées de café et thés sucrés . Buvez de l'eau à leur place parce qu'il a zéro calories et il peut aussi aider à stimuler votre métabolisme . L'Institute of Medicine recommande que les femmes obtiennent 2,7 litres au total d'eau par jour et les hommes obtiennent 3,7 litres au total jour .

Cardio

exercice cardiovasculaire peut brûler des calories et réduire l'excès de poids dans votre corps tout entier , y compris votre ventre . But pour 45 à 60 minutes d'exercice cardiovasculaire sur 4 à 5 jours par semaine . Exemples d'exercices comprennent jogging, la natation , le vélo , la formation elliptique , saut à la corde et monter les escaliers . Pour augmenter votre dépense calorique , faire des intervalles . Celles-ci sont effectuées par l'alternance entre des épisodes de forte intensité et de faible intensité . Pour un exemple , après 10 minutes d'échauffement , aller à une intensité élevée pendant 60 secondes, puis une plus faible intensité pendant 60 secondes . Autre retour en arrière pendant 30 minutes et fini avec 10 minutes de refroidissement à une intensité lumineuse . Muscle
Musculation

capacités par la formation de poids peut aider à augmenter votre métabolisme et brûler plus de calories . Faites des exercices qui impliquent la poitrine, les épaules , le dos, triceps , biceps et les jambes. Des exemples de formation de poids incluent les presses banc , presses de l'épaule , le dos , les lignes pushdowns triceps , biceps boucles et les squats .
Exercices abdominaux

Vous ne pouvez pas perdre du poids dans votre ventre avec exercices d'abdos , mais vous pouvez définir les muscles là une fois que la graisse a disparu . Exercices à faire comprennent des craquements , des craquements secondaires , levées de jambe , genou pendaison soulève , des craquements de déclin et craquements de vélo .