Calorie Counting dans Régime amaigrissant
Il ya beaucoup de régimes à choisir, mais la plupart d'entre eux sont construits sur l'idée de compter les calories . L'idée de base derrière compter les calories pour perdre du poids est de prendre en moins de calories que vous brûlez . Calories sont l'énergie dans les aliments , il faut donc les consommer pour que votre corps de fonctionner correctement. Si vous consommez trop, cependant, les calories supplémentaires sont stockés sous forme de graisse . Une fois que vous avez compris le nombre de calories que vous devez consommer par jour , vous pouvez commencer à lire les étiquettes ou la recherche des faits nutritionnels pour garder une trace de votre apport calorique quotidien . Ce que vous brûlez
Avant de commencer à compter les calories , il est important de savoir combien de calories que vous brûlez chaque jour . C'est ce qu'on appelle votre taux métabolique basal ou BMR . Votre sexe, le poids et le niveau d'activité tout déterminer combien de calories vous devriez consommer par jour . Il ya un certain nombre de calculatrices BMR en ligne , ou pour une lecture plus précise , voir un nutritionniste ou un entraîneur personnel .
Ce que vous devez
Après avoir déterminer votre BMR , définissez votre objectif de poids . Une fois que vous décidez de votre objectif de poids , vous pouvez calculer la quantité de calories que vous devriez manger par jour . Une livre équivaut à 3500 calories, donc couper 500 calories par jour entraînerait une perte de poids d'une livre par semaine . L'augmentation de la quantité d'activités que vous faites chaque jour peut également vous aider à obtenir des résultats . Si vous brûlez 500 calories par jour au-dessus de couper 500 calories de votre alimentation , vous allez perdre deux livres par semaine .
Calories contenu
Il peut être difficile de comprendre la quantité exacte de calories que vous consommez par repas . L'étiquetage nutritionnel sera votre plus grand atout , car ils auront la teneur en calories par portion spécifique . Une balance de cuisine pour mesurer les viandes, les légumes ou les fruits donne une lecture précise de la quantité que vous consommez . Certaines échelles vous permettent de saisir le type d'aliment et vous donnera un total calorique sur la base du poids de l'aliment sur l'échelle . Au restaurant , consulter le site Web du restaurant pour voir si il ya des informations nutritionnelles disponibles .
Journal alimentaire
Tenez un journal alimentaire de sorte que vous pouvez suivre tout ce que vous mangez pendant la jour . L'écrire non seulement peut vous aider à garder des registres précis , mais il peut aussi vous montrer les zones où vous pourriez améliorer . Si vous voyez que vous mangez beaucoup de calories à une certaine heure chaque jour , vous pouvez essayer de déterminer pourquoi et comment éviter de le faire à l'avenir .
Petits changements
Découper un élément riche en calories par jour est un bon point de départ pour compter les calories . Vous pouvez aussi commencer à limiter la taille de votre partie et l'achat de versions moins caloriques de vos aliments préférés .
