Plans d'alimentation pour être en forme

régime envisage de se mettre en forme comprennent les bons types de glucides , protéines et matières grasses . La plupart des gens associent un «régime» de la remise en forme , mais les régimes sont des solutions à court terme , de sorte que pensent de votre nouveau «régime» comme à long terme , le plan de saine alimentation permanente qui vous aideront à développer de saines habitudes alimentaires durables . Manger les bons glucides

Choisir les bons types de glucides lors du démarrage d'un plan de régime pour se mettre en forme . Il ya une grande différence entre les bons et les mauvais glucides . Bons glucides proviennent de sources comme les grains entiers (par exemple, la farine d'avoine , pain de blé entier , riz brun ) et des fruits et sont chargés de nutriments essentiels et de fibres. Mauvais glucides proviennent de céréales raffinées , qui ont été dépouillés de leurs nutriments essentiels dans le processus de broyage , et les sucres ajoutés . Manger mauvais glucides peut provoquer des pics dangereux dans vos niveaux de sucre sanguin , conduisant à une variété de problèmes de santé et peut aussi contribuer au gain de poids. Mangez des glucides qui proviennent de grains entiers, fruits et légumes tels que le pain de blé entier , les pâtes de blé entier , quinoa , couscous , orzo , la farine d'avoine et le riz brun .
Mangez les bons gras

Manger les bons types de gras , et vous serez un pas de plus vers la réalisation de vos objectifs de fitness. La graisse est essentielle pour de nombreuses fonctions corporelles , mais semblable aux glucides , il ya une différence entre les bonnes et les mauvaises graisses . Les bons gras monoinsaturés sont soit ou polyinsaturés et peuvent aider à réduire votre taux de cholestérol LDL . Mangez des aliments tels que le saumon , les noix et l'huile d'olive dans le cadre d'un régime alimentaire sain . Les mauvaises graisses sont classés comme saturée de gras trans . Ces graisses peuvent augmenter les niveaux de cholestérol LDL , ce qui augmente votre risque de maladie cardiaque . Évitez les aliments tels que les coupures de gras de bœuf et de porc , beurre, crème, frites et les aliments transformés comme les biscuits et les beignes .

Manger les bons protéines

Mangez des protéines maigres pour un régime alimentaire sain , car il peut aider à construire la masse musculaire maigre dans votre corps . Les protéines se trouvent dans les os , les muscles, la peau , les organes , le sang , les hormones et des enzymes . Lean protéine provient de sources comme le poulet , le poisson , la dinde et les haricots et est faible en gras saturés . Évitez les sources de protéines tels que le bœuf et le porc parce que ce sont en général plus élevés en graisses saturées , ce qui peut conduire à un risque accru de maladies cardiaques . Certaines coupes maigres de boeuf et de porc sont d'accord, y compris l'aloyau , filet et sommet arrondi .