Comment faire pour réduire la graisse du ventre dans des femmes en préménopause

Les femmes remarquent souvent les effets du ralentissement du métabolisme ans avant la ménopause . L'un des effets les plus importants liés à la santé latérales d'un ralentissement du métabolisme associé aux années pré-ménopausées augmente la graisse du ventre . Réduction de la graisse du ventre est important à la fois la qualité de vie et la longévité , parce que la graisse du ventre est liée à des maladies graves et des décès prématurés . Les femmes qui pratiquent des techniques de gestion du stress , consomment un régime alimentaire nutritif sans suralimentation et exercent sensiblement seront réduire la graisse du ventre et de vivre plus longtemps et en meilleure santé . Choses que vous devez
tapis de yoga ou un oreiller
Chaussures de marche
Notebook
lecteur de musique Crayon
ordinateur
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Comment réduire Belly Fat dans le
de femmes en préménopause 1

Trouvez un endroit tranquille pour méditer . Etalez le tapis de yoga . Si un tapis de yoga n'est pas disponible , utiliser un oreiller ou une chaise confortable . Allumez le lecteur de musique avec la musique douce ou profiter du silence pendant au moins cinq minutes; plus si possible .
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Pratiquez la respiration profonde quand dans des situations stressantes . Il n'est pas toujours possible d'aller à un endroit tranquille pour méditer , afin de savoir comment réduire le stress quand les choses sont chaotiques permettra de réduire la probabilité de stress manger, ce qui conduit à la graisse du ventre .
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Utilisez le bloc-notes et un stylo pour enregistrer des informations sur l'apport calorique . Il est facile d'oublier exactement combien a été mangé pendant la journée si elle n'est pas enregistrée . Le journal écrit vous permet également de voir où vous pouvez améliorer votre alimentation .
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Visiter un site web ou un nutritionniste pour trouver la meilleure gamme de calories pour votre corps . Connaître le minimum et le maximum de calories quotidiennes , vous devriez consommer , et de rester dans la gamme .
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Mettez les chaussures de marche . Marcher ou faire d'autres exercices aérobiques à un rythme modéré pendant au moins une demi-heure , quatre fois par semaine .
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Utilisez des choses autour de la maison , comme des boîtes de conserve ou des bouteilles d'eau , comme des poids légers . Train de force au moins deux fois par semaine . Ajouter un peu de ventre ciblée des exercices de renforcement à votre routine de force .
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Discuter thérapie hormonale avec votre médecin . Certains médecins recommandent THS après la ménopause , mais d'autres , comme le Dr Randolph de l'Institut hormone naturelle d'Amérique , recommandent bio-identique crème de progestérone début à 35 ans .