Combien un exercice débutant devrait perdre du poids

? Début d'un programme de perte de poids nécessite du temps , de la patience et de la persévérance . Si jamais avoir exercé avant , un débutant ne doit pas overexercise en raison du risque de maladies et de blessures . La quantité d'exercice peut varier de personne à personne , mais il ya des aspects communs des routines d'exercices pour débutants . Cardio

Une bonne règle de base pour les débutants exercice est de commencer avec 20 minutes d'exercice cardio . Il faut 20 minutes de cardio pour démarrer le processus de combustion des graisses . Cela pourrait être un tapis roulant , à pied ou même la natation . Si vous devenez tellement à bout de souffle que vous êtes incapable de parler , vous overexercising . Ralentir à un arrêt , et de cesser votre activité . Assurez- vous de ne pas arrêter brutalement , mais de ralentir progressivement , de sorte que vous n'avez pas le vertige ou étourdi . Gardez la même longueur d'exercice pour deux à trois semaines , l'exercice au moins trois fois par semaine . Puis augmenter par incréments de cinq minutes chaque semaine suivante. Par exemple , la semaine 1 à 2 ( 3 si nécessaire ) doit être de 20 minutes, puis la semaine prochaine est de 25 minutes , ce qui suit est de 30 minutes. Selon l'American College of Sports Medicine , vous devriez viser pour quatre heures de cardio par semaine . Chaque séance d'entraînement doit être d'au moins 20 à 30 minutes ou plus .
Après 30 minutes

Une fois que vous avez atteint durée de 30 minutes , puis le prochain changement de l'intensité . Augmenter le rythme ou la l'élévation de votre exercice que vous êtes à l'aise avec le changement . Lorsque vous ajoutez plus de temps à votre cardio , continuer à travailler sur l'évolution des niveaux d'intensité .

Inclure Musculation

programme de perte de poids de même un débutant devrait comprendre un programme de formation de poids de base . Autre corps supérieur et inférieur , de sorte que vous n'avez pas fatiguer tout muscle . Commencez avec un poids que vous pouvez faire trois séries de 8 à 12 répétitions . La dernière série devrait être difficile , mais encore obtenue . Si vous éprouvez des difficultés , le poids est trop lourd . Une fois les trois ensembles deviennent assez facile , vous pouvez augmenter la quantité de poids . Depuis muscles brûlent plus de calories que la graisse , la formation de poids est une partie importante d'un programme de perte de poids . But pour faire la formation de poids sur les mêmes jours que vous faites cardio ou au moins deux à trois fois par semaine .