Aliments de remplissage santé pour perdre du poids

Pas diète veut se sentir comme un : faim et privé de calories , saveur , texture appel , la satiété , la satisfaction et , oui , aussi un peu du péché . La solution n'est pas nécessairement de manger moins , mais d'éviter les aliments qui sont « riches en énergie » - ceux qui , en petites quantités , ont un nombre élevé de calories . En bref , l'accent sur ​​la qualité et non la quantité . Les gens ne devraient pas «régime» mais devrait adopter un «programme de vie qui peut améliorer votre santé et vous aider à maintenir un poids sain pour une vie», dit la Clinique Mayo. Perte de poids Rx

Pour perdre du poids , éviter de manger des aliments riches en énergie . Il s'agit notamment de la crème glacée , bonbons , fromage, beurre et les aliments transformés . Même si on ne peut pas s'attendre à les éviter tout à fait , ils doivent être consommés rarement et toujours en petites quantités. Faites-leur une indulgence occasionnelle , pas une proportion majeure de repas quotidiens ou hebdomadaires .
Le droit " F -Word "

point sur ​​la fibre , pas de la graisse . Fruits et légumes sont d'excellents exemples de basse densité ( faible teneur en calories des aliments ) , car ils contiennent des fibres de moe et de l'eau que les aliments à haute densité . C'est une combinaison dynamique , parce que l'eau remplace calories et provoque la fibre à se développer dans l'estomac , ce qui donne un sentiment de plénitude . Les grains entiers comme le riz brun , flocons d'avoine et de blé entier sont également riches en fibres , plus nutritif que le riz blanc et le pain blanc , et plus de temps à digérer , ce qui retarde le retour de la faim .

dilatoire

Commencer un repas avec un bol de soupe à base de bouillon et une salade riche non seulement dans la laitue et les tomates , mais dans le céleri , les carottes épinards, le brocoli , le chou-fleur , oignon , radis , champignons , même les pois et les haricots verts . Cette apaise la faim et la tendance à consommer de grandes quantités d'aliments à forte densité énergétique . Les chercheurs ont rapporté dans l'American Journal of Clinical Nutrition que " conseiller les personnes à manger des portions de faible énergie des aliments denses était une stratégie de perte de poids plus efficace que la réduction des graisses associée à la restriction de la taille des portions . "
The Wrong " F -Word "

Bien que le corps a besoin de gras pour fonctionner, ne pas manger de grandes quantités de ce composant alimentaire à forte densité énergétique . Une cuillère à café de graisse contient environ autant de calories que deux tasses de brocoli cru , la clinique Mayo souligne . Éviter les graisses saturées coeur malsain .
«Bon» gras

Mangez des aliments qui ont acides gras monoinsaturés , comme l'huile d'olive . Une étude menée par des chercheurs de l'Université de Californie à Irvine indique que l'acide oléique , un composant de l'huile d'olive , pourrait aider à apaiser la faim , aider les gens à manger moins et perdre du poids .
Protéines Photos Photos

Mangez des protéines maigres , qui envoie des signaux de satiété au cerveau et augmente le métabolisme grâce à la thermogenèse ( production de chaleur corporelle ) pour accélérer la combustion des calories

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