Comment obtenir un ventre plat en un mois

Lorsque vous essayez de perdre du poids et tonifier , la tendance est de vouloir tout faire pour arriver rapidement. Malheureusement , un ajustement , de l'estomac garniture ne reçoit pas de cette façon pendant la nuit , ou dans une semaine , ou parfois même dans un mois . Alors que quatre semaines est assez de temps pour se les abdos de certaines personnes qui fait rage , il ne suffit pas de tourner un gros ventre dans un six-pack stupéfiant. Mais ne vous laissez pas décourager . Les améliorations que vous allez voir et sentir dans ce court laps de temps peuvent fournir plus d' assez de motivation pour continuer à travailler vers votre objectif . Instructions
Le 1

Parlez-en à votre médecin . Aplatir votre ventre , il faudra une combinaison de régime alimentaire et l'exercice, et il est préférable de demander l'avis de votre médecin avant de tenter soit . Votre médecin peut vous aider à développer un régime alimentaire sain et vous dire qui exerce vous êtes en assez bonne santé à effectuer.
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Mangez des repas et des collations petits et plus fréquents . Votre estomac s'étend quand il est plein et se rétrécit quand il est vide . Manger de petits repas fréquents - juste au point de plénitude , jamais plus - est une façon saine de réduire la taille de votre estomac , et c'est une bonne stratégie de perte de poids ainsi
3 .

Couper calories de votre alimentation . Sucre et l'excès d'alcool sont les deux principales sources de calories vides , ou calories qui ont peu ou aucune valeur nutritive . Éliminer les boissons gazeuses régulières , bonbons , crème glacée et d'autres aliments vides bien connus . Réduisez votre consommation d'alcool ou de renoncer à boire complètement . Si vous buvez beaucoup , parlez à votre médecin au sujet de la réduction de l'alcool . Cesser de trop brusquement peut provoquer des symptômes de sevrage indésirables .
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Effectuer des exercices abdominaux . La Clinique Mayo recommande évidement abdominale , pelvienne s'incline et des ascenseurs pelviens . Machines de poids qui isolent les muscles abdominaux peuvent aussi aider , comme des activités de boîtes comme la natation .
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Effectuer exercice cardio-vasculaire . Brûler plus de calories est égal à une plus grande perte de poids , et de la graisse dans la partie centrale est souvent le premier à brûler . L'exercice cardiovasculaire comme la marche , la course et en utilisant un vélo elliptique va stimuler votre combustion des calories . En règle générale d'exercice , la Clinique Mayo recommande au moins 30 minutes par jour , la plupart des jours de la semaine .
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Limiter la perte de poids à un ou deux livres par semaine . Si vous tombez à court de 500 calories de vos besoins de base tous les jours , vous allez perdre une livre de graisse en une semaine . Si vous complétez qu'avec un entraînement quotidien qui brûle 500 calories , vous allez augmenter votre perte de poids de deux livres par semaine . Découvrez vos besoins caloriques de base et le potentiel de brûler les calories de votre séance d'entraînement , et de planifier votre entraînement en conséquence.