Calculatrice de l'apport alimentaire pour perdre du poids
Compter les calories , et faire en sorte que vous brûlez plus de calories chaque jour que vous mangez , est un moyen relativement simple de perdre du poids . Il est important de tenir le compte exact des calories pour tout ce que vous mangez bien . Il ya beaucoup d'éléments de cette équation et plusieurs options que vous pouvez utiliser pour garder une trace de votre apport calorique quotidien . Calculer les calories nécessaires
La quantité de calories quotidiennes dont vous avez besoin est différente de celles qui sont nécessaires par quelqu'un d'autre . Votre médecin peut vous aider à comprendre cela , ou vous pouvez consulter un IMC ( indice de masse corporelle ) et en ligne Daily Calculatrice besoins . (Voir les références 3 ) Saisissez votre taille et le poids et le niveau d' activité quotidienne et il vous donnera une approximation de combien de calories vous avez besoin pour maintenir votre poids . Si vous voulez perdre du poids , vous avez besoin de moins . Combien moins dépend à quelle vitesse vous voulez perdre du poids .
Calculer calories consommées
Afin de savoir combien de calories vous avez mangé dans une journée , vous besoin le nombre de calories pour chaque élément de nourriture que vous mangez . Certains aliments ont des étiquettes répertoriant ce . Pour ceux-ci, n'oubliez pas de lire l'étiquette complète pour s'assurer que le nombre de portions réels que vous avez mangé . L'étiquette vous dira ce qui constitue une portion et le nombre de calories de chaque portion contient . Mais certains aliments n'ont pas d'étiquette . Les fruits frais , les légumes, la viande de la charcuterie ou le comptoir de boucher , et les aliments de restaurant ne viennent pas avec les étiquettes des aliments . Il ya des sites qui peuvent vous aider en vous donnant les étiquettes des aliments réels pour les aliments frais tels que les bananes, et en calories et l'information nutritionnelle des aliments de la plupart des restaurants ordinaires . (Voir les références 1 et Ressources 1 )
calories provenant des lipides , glucides et protéines
Outre la cartographie du total des calories , vous pouvez garder une trace de l' calories qui proviennent de matières grasses , de glucides ou de protéines . En général , vous voulez glucides à 60 pour cent de vos calories totales , les protéines , soit 10 à 20 pour cent , et de la graisse pour compenser plus de 30 pour cent de vos calories quotidiennes . Les étiquettes vous disent souvent le nombre de calories provenant des lipides , et parfois aussi de glucides et de protéines . Le compteur de calories sites listés dans les références et les ressources peuvent aussi aider à cette information .
Keeping Track of It All
La méthode ancienne école de garder une trace de vos calories apport peut-être encore la meilleure : garder des totaux de produits alimentaires et de calories un petit carnet . Si vous mangez dans un endroit où vous ne pouvez pas référencer les calories , au moins écrire les aliments et les portions approximative , et vous pouvez regarder les calories plus tard . Vous pouvez également acheter un livre qui répertorie calories alimentaires courants si vous êtes souvent manger sur - le - aller . Une autre option est une application ( ou une application ) qui fonctionne sur un téléphone intelligent , si vous en avez un . ( Voir Ressources 3 ) Certains des sites Web énumérés dans les références et ressources vous permettra de créer un compte et l'entrée de la nourriture que vous consommez chaque jour . Ces sites ont l' avantage de vous permettre de suivre les tendances et d'analyser facilement les choses telles que les calories provenant des lipides . L'option que vous choisissez est une question de préférence personnelle; l'important est de choisir une option que vous allez utiliser pour garder un décompte précis de vos calories .
