Moyen le plus rapide pour perdre du poids et Aplatir le ventre

perte de poids permanente peut être un processus long et ardu , surtout si vous avez beaucoup de poids à perdre . Connaître quelques trucs pour la perte de poids rapide peut vous aider à rester motivé parce que vous voyez des résultats plus rapidement . Alors que vous avez à être rigoureux dans vos habitudes alimentaires et s'en tenir à une routine d'exercice , vous serez en mesure de perdre du poids et obtenir un ventre plat . High Intensity Interval Training ( HIIT )

entraînement par intervalles à haute intensité , ou HIIT , peut-être le moyen le plus rapide pour perdre du poids et aplatir l'estomac . Quand vous faites HIIT , votre corps doit brûler encore plus de calories pour récupérer de la séance d'entraînement que vous lui avez donné . Cela signifie que votre corps continue à brûler des calories supplémentaires longtemps après que vous avez fini de vous entraîner .

Pour faire HIIT , commencer avec cinq minutes d'échauffement . Ensuite, augmenter votre intensité d'environ 20 à 30 secondes , suivie par une reprise de deux minutes . Sur une échelle d'intensité de 1 à 10 , où 1 est totalement inactif et 10 travaille si dur que vous êtes sur le point de s'effondrer, vous devriez travailler à 8 ou 9 pendant la phase intense . Périodes intenses et de récupération Autres 6 à 8 fois. Vous devez faire cette routine seulement trois fois par semaine pour voir des résultats. En raison de l'intensité des séances d'entraînement , vous ne devriez pas faire plus de trois fois par semaine .
Manger propre

Votre régime alimentaire joue également un rôle important dans la perte de poids et obtenir des abdos . Si vous mangez de la malbouffe , il est difficile d'obtenir abs plat , même si vous restez dans une gamme de faible teneur en calories . Si vous voulez accélérer votre perte de poids , vous devriez manger propre - . Suivre un régime qui élimine les glucides raffinés et de se concentrer sur les grains entiers , fruits, légumes et protéines maigres

Lorsque vous suivez ce type de régime , où vous mangez des aliments sains presque exclusivement , vous n'aurez pas à compter les calories . Vous vous sentirez plein et vous aurez plus d'énergie . Plus important encore , vous allez perdre du poids .

Exercices abdominaux

Une fois que vous vous débarrasser de la graisse autour de votre milieu , vous devez définir vos muscles abdominaux par exercices qui ciblent les abdominaux . Le Pilates est une particulièrement bonne séance d'entraînement parce qu'il vise le cœur et vous pouvez le faire en seulement quelques minutes par jour . Vous pouvez également faire des exercices de crunch plus traditionnelles - juste être sûr de faire des exercices qui mettent l'accent sur les abdominaux supérieurs et inférieurs ainsi que les obliques

Vous ne devriez pas faire des exercices abdominaux tous les jours . . Vos muscles abdominaux besoin de temps pour se réparer , afin de les rendre plus forts . Pour cette raison, vous devriez faire des exercices tous les jours ou trois fois par semaine .