Comment réduire indice de masse corporelle

Indice de masse corporelle ( IMC) est le standard utilisé par l'Organisation mondiale de la Santé à classer les gens comme une insuffisance pondérale , surpoids ou obèses. Il a ses limites car il est uniquement basé sur la taille et le poids d'une personne , et ne prend pas en compte le muscle ratio graisse . Toutefois, si vous avez déterminé que vous êtes à un poids malsain en raison de l'excès de graisse , vous pouvez trouver des façons de réduire votre IMC et de devenir une personne plus saine . Choses que vous devez
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Déterminer combien de livres vous êtes en surpoids . Vous pouvez calculer votre IMC sur les Centers for Disease Control et le site Web de la prévention . Depuis IMC est basé sur la taille et le poids , et vous ne pouvez pas contrôler facilement votre taille, il peut être utile de regarder un tableau IMC . Afin d'atteindre un poids santé selon les normes de l'indice , votre IMC doit se situer entre 18,5 et 24,9 . Découvrez ce que votre poids devrait être de tomber dans la gamme saine . Soustraire votre poids initial de ce nombre pour obtenir le nombre de livres que vous avez besoin de perdre .
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Mangez sainement . La clé de la perte de poids est de réduire le nombre de calories que vous prenez po Une livre équivaut à 3500 calories . But d'avoir un déficit de 500 à 1 000 calories par jour en calories , et vous perdrez le recommandé 1 à 2 livres par semaine , selon les Instituts nationaux de la santé . Pour ce faire , trouver un régime alimentaire sain . Il est recommandé de manger des fruits et légumes , à faible teneur en matières grasses des produits laitiers et des céréales à grains entiers frais . Manger de la viande et de la volaille maigre plutôt que de la viande rouge .
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pratiquer une activité physique régulière . L'exercice augmente le nombre de calories que votre brûlure . Combiner l'activité physique et la saine alimentation , et vous aurez un moyen efficace de perdre du poids et le maintenir. Le CDC recommande 150 minutes d' exercice aérobique modéré et à 75 minutes de vigoureux exercice aérobie chaque semaine . Si vous ne réglez pas votre régime alimentaire en même temps , vous aurez besoin d'un niveau beaucoup plus élevé de l'exercice . Mais si vous avez à la fois un plan d'exercice et un plan de nutrition , vous serez bien sur votre chemin à un IMC plus faible . L'exercice modéré comprend les travaux de la cour de lumière , la marche et le vélo . L'exercice vigoureux inclut l'exécution , nager et jouer la plupart des sports .
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Définissez vos objectifs de perte de poids . Pour perdre du poids sainement , faire lentement et régulièrement . Planifiez ce que vous allez faire chaque semaine . Planifiez vos repas pour chaque jour , déterminer votre apport calorique recommandé . Décidez quel type d'exercice que vous allez faire et pour combien de temps .
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Surveiller et maintenir votre poids . Si vous tenez à vos objectifs , lentement mais sûrement, vous allez commencer à perdre du poids. Si vous continuez à exercer , vous aurez non seulement perdre du poids mais de maintenir le poids . Une fois que vous avez atteint vos objectifs , calculer votre IMC nouveau .