Programmes d'exercices pour tonification et Perte de Poids

Un des plus grands défis de perdre du poids et tonifier les muscles n'est pas de savoir ce qu'il faut faire pour atteindre vos objectifs . Partout où vous regardez , vous trouverez revendications de la prochaine grande invention ou le régime alimentaire prochain qui répondra à vos prières , mais à la fin , en dehors des mesures chirurgicales radicales , l'exercice est nécessaire pour tonifier votre corps et perdre du poids . Programmes exercice

programmes d'exercices vont de lumière à ardu et le montant que vous faites doit être basé sur votre condition physique générale et quels sont vos objectifs . Gardez à l'esprit que les médecins considèrent perdre une à deux livres par semaine pour être une bonne quantité à perdre et vous ne devriez pas essayer de dépasser ce taux .

Lorsque vous commencez un programme d'exercice , chercher des moyens d' augmenter progressivement le quantité d'activité physique que vous participez po Trouver des façons d'intégrer la marche supplémentaire dans votre journée est l'un des moyens les plus efficaces pour brûler plus de calories sans s'en apercevoir.

Si vous souffrez de douleurs articulaires , envisager d'adhérer à une eau - classe d'exercice sur la base comme l'aquagym , la natation ou la musculation dans la piscine . L'eau offre une résistance supplémentaire tout en réduisant quelque peu la pression et les secousses des actions sur vos articulations .
Aérobie ou de musculation ?

Vous pouvez vous demander ce qui est mieux pour la perte de poids - aérobie exercice ou entraînement de la force ? La réponse n'est ni; ils sont des moyens à la même extrémité . La musculation augmente le tonus musculaire et renforce les muscles . L'exercice aérobie renforce votre cœur et brûle des calories . La musculation contribue également à renforcer les os , réduit le risque de blessure , vous aide à mieux dormir la nuit et peut même augmenter votre endurance . Bien que l'hypothèse immédiate est que brûler des calories est votre objectif optimal , la formation afin aérobie doit être mieux , les muscles brûlent plus de calories que la graisse , de sorte que le plus de muscle que vous avez, plus de calories que vous brûlerez , même lorsque vous n'êtes pas à se déplacer.

fixer des objectifs

Obtenez un podomètre pour compter vos pas tout au long de la journée , et fixer un objectif qui est gérable pour vous. Typiquement , 10.000 étapes font cinq miles , afin de commencer petit avec un objectif de 2.000 étape , et ajouter 500 marches par semaine jusqu'à ce que vous atteignez 10 000 pas quotidiens .

Plan d'exercer au moins 30 minutes par jour , cinq jours par semaine . Si vous ne pouvez pas trouver un bloc de 30 minutes d'exercice, la diviser en trois séances de 10 minutes . Travailler jusqu'à 60 minutes et finalement 90 minutes quotidiennes . Le principal facteur à retenir est de s'amuser et de ne jamais vous pousser trop dur sans supervision professionnelle directe .