Comment perdre du poids pour se débarrasser d'un pneu de secours

Le moyen essayé - et - vrai pour perdre du poids et de perdre la roue de secours autour de votre taille est d'augmenter vos séances d'entraînement cardio . Vous n'' aurez également besoin d' ajouter la formation de poids dans votre régime d'exercice et manger des repas bien équilibrés . Le surpoids autour de votre abdomen augmente de nombreux risques pour la santé --- encore plus de raisons de serrer votre tour de taille. Instructions
Perdre du Poids
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Calculez votre indice de masse corporelle (IMC ) . La seule chose que vous devez savoir est votre poids actuel et la hauteur . Il existe de nombreux calculateurs de l'IMC en ligne . Selon le ministère de l'Agriculture , USDA États-Unis , les gens qui tombent dans la gamme IMC de 18,5-24,9 sont en bonne santé; 25-29,9 sont considérés comme en surpoids; 30 et ci-dessus sont considérés comme obèses .
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Stimulez votre activité physique . Se promener est un bon début , mais pour vraiment brûler ces livres supplémentaires de votre tour de taille augmenter votre cardio à 30 minutes. Grands activités cardio comme la marche rapide , le vélo , la natation et le jogging . Commencez lentement et augmentez graduellement votre temps pour une heure, si possible . Si vous frappez un plateau , cela pourrait signifier que votre corps s'est ajusté à un régime d'entraînement particulier . Cela signifie qu'il est temps de changer votre plan d'entraînement . Essayez une nouvelle activité comme la danse du ventre ou la danse de salon , ou tout simplement augmenter la résistance de votre routine existante .
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Ajouter formation de poids pour votre séance d'entraînement cardio pour obtenir les résultats que vous voulez . Soulever des poids peut aider à remodeler votre corps et vous donner plus de force . Inclure haltérophilie qui se concentre sur les jambes, les bras et les abdominaux deux à trois fois par semaine . Rappelez-vous de ne jamais travailler sur les mêmes muscles consécutivement .
Intelligent Restos
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Mangez plus de grains entiers , au lieu de céréales raffinées car ils vous donnent une sensation de satiété , pour plus longtemps. Bonnes options incluent le pain de grains entiers et le riz brun au lieu du riz blanc . En savoir plus sur les étiquettes des produits alimentaires qui peuvent être trompeurs; des mots tels que " multi- grain », « son » ou « 100 pour cent de blé " ne sont pas produits à grains entiers . L'USDA fournit des conseils et des ressources utiles pour faciliter la perte de poids à www.mypyrmaid.gov .
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Inclure un assortiment de légumes, de fruits et de protéines maigres comme le poisson, la dinde et le poulet . Choisissez noix comme collation santé . Selon l'expert bien-être Dr. Pamela Peeke , MD , c'est une bonne idée de manger toutes les 3 à 4 heures de petit déjeuner au dîner . Et arrêter de manger deux heures avant l'heure du coucher; idéalement , dîner plus tard 8-8:30 h des parties
6 de contrôle de

. N'oubliez pas de manger lentement et faites attention à votre sentiment de plénitude . Si vous commencez à vous sentir plein , arrêter .