Comment perdre du ventre sainement

Femmes avec un tour de taille supérieur à 35 pouces et d'hommes ayant un tour de taille supérieur à 40 pouces sont plus susceptibles de développer certaines maladies que les personnes avec de plus petites taille. Selon le site Web du Réseau d'information de contrôle du poids , la graisse du ventre augmente le risque de diabète de type 2 , l'arthrose , l'apnée du sommeil , la maladie de la vésicule biliaire , les maladies cardiaques et d'AVC. Pour perdre de la graisse du ventre, vous devez perdre de la graisse de votre corps tout entier avec l'aide de l'exercice cohérent et une bonne nutrition . Instructions
Le 1

éliminer les aliments de résultats -sabotage de votre régime . Évitez les régimes amaigrissants , et faire des choix sains à la place de sorte que vous pouvez maintenir vos nouvelles habitudes alimentaires sur le long terme . Remplacez les aliments frits avec des aliments grillés , cuits et grillés . Évitez le sucre , les viandes grasses , le sel , les aliments transformés , l'alcool , les boissons gazeuses , la caféine , les glucides rapides à digérer et les mauvaises graisses . Mangez des légumes , des fruits, des noix brutes , les avocats, poulet , thon , poisson, riz brun et le pain de blé entier .
2

Évitez d'avoir faim et de donner dans les envies de manger toutes les trois heures que vous êtes éveillé de perdre votre graisse du ventre . Manger quatre à six petits portions par jour. Limite mange parce que le restaurant parties sont surdimensionnés et vous n'avez aucun contrôle des ingrédients.
3

Prioriser votre consommation d'eau de sorte que vous n'êtes jamais soif, et l'urine est incolore ou jaune pâle . MayoClinic.com recommande de boire au moins 64 onces d'eau par jour pour éviter la déshydratation et se sentir morose et fatigué.
4

relancer votre métabolisme et perdre la graisse du ventre en obtenant 45 minutes d'exercice cardiovasculaire trois jours par semaine . Exécutez un jour, et aller à la piscine ou à vélo le lendemain . Ajoutez de la variété à votre routine d'entraînement pour éviter de s'ennuyer et de garder votre corps au défi .
5

Maintenir un métabolisme actif toute la journée en augmentant le tissu musculaire de votre corps . Soulever des poids qui ciblent toutes les parties de votre corps à se pencher sur et tonifier et à réduire votre graisse du corps , y compris la graisse dans votre région de l'estomac . Le poids du train de trois jours de la semaine , et de prendre un jour de repos après chaque journée de formation .
6

Serrez vos abdominaux en faisant des craquements, des sit-ups , des levées de jambe et les virages côté . Les exercices abdominaux sculpter et tonifier l'estomac de sorte que, une fois la graisse du ventre est éliminé , votre ventre apparaît serré .