Comment concevoir un régime Mini - repas

Vous avez peut-être entendu dire que manger cinq à six mini- repas par jour - au lieu de trois gros repas - peut vous aider à perdre du poids. Il n'y a aucune preuve scientifique particulier que cela est vrai , mais pour certaines personnes , manger des petits repas plus fréquents les empêche d'avoir trop faim , ce qui peut conduire à des excès alimentaires . Vous pouvez suivre un plan spécifique de régime mini- repas , ou vous pouvez concevoir vous-même. Choses que vous devez
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Le 1

Faites une liste de mini-repas que vous souhaitez profiter et qui sont appropriées à l' alimentation planifier votre médecin le recommande . Si vos mini-repas devrait être composé d'une portion de protéines et une partie d'un glucide en bonne santé, en plus d'une petite quantité de graisse , une bonne option pourrait inclure un sandwich à la dinde sur pain de grains entiers . Si vos mini-repas sont à faible teneur en glucides, une bonne option pourrait inclure un couple d'oeufs mimosa et une tasse de mesclun .
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Comprendre la taille des portions . La partie la plus importante de mini-repas est de savoir la taille des portions appropriées . Contrairement à des repas réguliers , qui remplissent une plaque entière , des mini-repas doivent être beaucoup plus faible . Si vous n'êtes pas sûr de savoir «comment mini est mini " votre médecin ou un nutritionniste peut vous conseiller .
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Préparez les aliments à l'avance . Puisque vous allez manger si souvent , il est important d'avoir des repas faciles à saisir en bonne santé qui sont préparés à l'avance . Préparer une grande salade de poulet ou de faire une grande quantité de soupe - peut-être même divisant l'intro des portions appropriées - si un repas est toujours à portée de main
4

Stick avec des aliments non transformés . . Cela signifie que les aliments ayant subi une transformation minimale et n'ont pas été radicalement modifiés ou altérés par les humains . Une poitrine de poulet plaine est relativement brut, mais une pépite de poulet n'est pas .
5

Établissez vos repas. Pour un plan d'alimentation mini- repas, vous aurez besoin de manger un petit repas toutes les deux à trois heures . Estimer lorsque ces repas seront si vous êtes certain qu'elles pourraient tenir dans votre horaire . Une fois que vous avez décidé sur le temps que vous voulez manger vos mini-repas , commencer à manger sur ce calendrier.
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plan pour dîner à l'extérieur . Un plan mini- repas peut être difficile à suivre si vous mangez au restaurant . Soyez prêt à manger une partie seulement d'un repas au restaurant . Prendre la maison de repos avec vous pour un autre mini- repas tard dans la journée ou le lendemain.
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Carry aliments avec vous . La nature même des mini-repas signifie que vous avez faim toutes les trois heures ou plus. Si vous êtes à faire des courses ou du shopping, il aide à transporter de la nourriture avec vous . Beaucoup de gens qui mangent des mini-repas portent refroidisseurs d'aliments qui peuvent rapidement devenir un mini- repas, comme les noix, les carottes, fruits et oeufs durs .