Mon poids est de 36 kg, ma taille 5 ans, 14 ans, quel idéal et comment puis-je prendre du poids ?

D’après les courbes de croissance de l’Organisation mondiale de la santé (OMS), votre poids est inférieur à la fourchette idéale pour votre âge, votre taille et votre sexe. Le poids idéal pour une fille de 14 ans de votre taille se situe entre 42 kg et 54 kg.

Pour prendre du poids sainement, vous devez vous concentrer sur l’augmentation de votre apport calorique et sur l’exercice régulier. Voici quelques conseils pour vous aider à prendre du poids :

1. Mangez des aliments plus riches en calories. Choisissez des aliments riches en calories et en nutriments, comme les noix, les graines, les avocats, l'huile d'olive, les grains entiers et les produits laitiers.

2. Mangez des repas et des collations fréquents. Essayez de manger trois repas et deux collations par jour.

3. Ajoutez des graisses saines à vos repas. Les graisses saines, comme l’huile d’olive, l’avocat et les noix, peuvent vous aider à prendre du poids et à améliorer votre santé globale.

4. Buvez beaucoup de liquides. Boire de l’eau et d’autres liquides peut vous aider à rester hydraté et à vous sentir rassasié.

5. Faites de l'exercice régulièrement. L'exercice peut vous aider à développer votre masse musculaire et à prendre du poids. Visez au moins 30 minutes d’exercice d’intensité modérée la plupart des jours de la semaine.

6. Dors suffisamment. Lorsque vous manquez de sommeil, votre corps produit davantage de cortisol, l’hormone du stress, ce qui peut entraîner une perte de poids. Visez 8 à 10 heures de sommeil par nuit.

7. Gérer le stress. Le stress chronique peut entraîner une perte de poids. Trouvez des moyens sains de gérer le stress, comme l’exercice, le yoga ou la méditation.

Si vous avez du mal à prendre du poids, il est important d’en parler à votre médecin. Il peut y avoir une condition médicale sous-jacente à l’origine de votre perte de poids.