Comment faire la formation d'intervalle et brûler beaucoup de graisse

Avez-vous déjà remarqué que les sprinters ont toujours un physique beaucoup mieux que les coureurs de marathon ? Alors que les coureurs de marathon regardent habituellement malade , défini et généralement " maigre - gras» , les sprinteurs ont tendance à avoir un look musclé , maigre et bien défini . Ce n'est pas un hasard . Il a été démontré maintes et maintes fois que le sprint rapide fonctionné ne votre corps beaucoup plus de bien que d'une heure de temps l'état d'équilibre travail cardio out.The de travail cardio la plus efficace , cependant , est connu comme High Intensity Interval Training ou HIIT . Vous pouvez facilement perdre quelques kilos de graisse par semaine à faire ce travail et je vais vous montrer comment . Choses que vous devez
Un tapis roulant qui dispose d'une minuterie intégrée.
Beaucoup d'eau
Sweat Serviette
Afficher Instructions
1

Commencez par une marche réchauffer . Pendant cinq minutes, vous devez tout simplement marcher à un rythme soutenu . Ne pas aller trop lent ici , cependant. Après tout, c'est ce qu'on appelle un échauffement de sorte que vous devriez être en marche à un rythme assez rapide que vous sentez que vous réchauffant votre corps .

Je sais que l'étape semble facile, mais c'est tout aussi important que toute autre mesure dans la rupture de travail. Quoi que vous fassiez , ne pas sauter pour gagner du temps . J'ai fait la terrible erreur de tenter ce travail de noyau dur sans un échauffement fois et j'ai fini par me faire du mal .
2

Sprint aussi vite que vous le pouvez! Pour ce faire, pendant une minute entière sans s'arrêter ou de ralentir du tout . Au début, vous ne pourrez peut-être pour le sprint à environ 5 ou 6 miles à l'heure , mais chaque semaine, vous verrez que la vitesse que vous êtes à l'aise maintenant augmente.

Sprint devrait être si intense que vous pouvez " t parlent même tout en le faisant . Vous voulez vous sentir une brûlure du DEUXIÈME commencer le sprint . Gardez à l'esprit que vous ne devez maintenir le sprint pour une minute , donc ne pas aller trop intense à droite au premier .

Vous devriez avoir définitivement cassé une sueur à la fin de cette première minute.

3

Jog à un rythme confortable . Pour ce faire, pendant deux minutes . Ce jogging ne doit pas être tout à fait une course pleine soufflé , mais il ne devrait pas ressembler à pied. Vous devriez être capable de tenir une conversation normale à ce rythme, mais en respirant profondément .

Utilisez le temps à la serviette un peu et boire un peu d'eau pour vous aider à récupérer pour le prochain tour .

4

Répétez les étapes 2 et 3 quatre ou cinq fois . Chaque fois que vous terminez 1 minute de sprint suivi de 2 minutes de jogging , il est considéré comme un "rond" . Il devrait y avoir environ quatre à cinq coups par intervalle Session de formation . Essayez de garder la vitesse de vos sprints et jogging cohérente tout au long de la séance d'entraînement.

Rappelez-vous, ne vous arrêtez pas du tout au cours de cette séance d'entraînement ou vous êtes l'encontre du but plein de le faire . Ce travail sur recevrez votre rythme cardiaque si incroyablement élevé que vous pourriez vous sentir comme il va exploser sur votre poitrine . Aussi effrayant que cela puisse être , il est effectivement très sain pour vous . Il suffit de garder l'intensité , effectuer ce travail à 2 à 3 fois par semaine et regarder la graisse fondre au cours d'un ou deux mois.