Comment les hommes peuvent perdre la graisse corporelle supérieur

? Se débarrasser de cette graisse du corps têtue supérieure peut être un défi , mais les avantages pour la santé sont en vaut la chandelle . Excessive de graisse corporelle peut placer les hommes à risque de développer des problèmes de santé graves , comme les maladies cardiaques et le diabète . La graisse corporelle se concentre dans l'estomac pour les hommes . La voie la plus sûre pour perdre la graisse du corps est de fixer des objectifs et d'élaborer un programme d'exercices. Vous devez être prêt à changer votre mode de vie si vous êtes sérieux au sujet de l'élimination de la graisse corporelle . Instructions
Le 1

acheter un abonnement à une salle de sport . Mettre en place un régime d'entraînement qui met l'accent cardio-vasculaires et de musculation exercices . Visitez la salle de gym au moins quatre fois au cours de la semaine , en travaillant pendant au moins une heure à chaque séance. Décidez quels sont les trois jours, vous serez en mesure de visiter la salle de gym .
2

concentrer sur des exercices qui vont travailler le ventre , les bras , la poitrine et les muscles du dos , comme banc de pressage , flexion des bras , craquements et des pompes . Développement de la masse musculaire augmente le métabolisme , ce qui augmentera la vitesse à laquelle votre corps brûle des calories .
3

consacrer deux jours de l'exercice de routines de cardio . Course, la marche et le jogging sont des moyens efficaces pour faire la graisse . Effectuez les exercices pendant au moins un droit de l'heure. Adaptez votre routine de vos capacités physiques et les limites . Par exemple , si vous avez des problèmes de genou , vous pouvez faire du jogging ou marcher légèrement .
4

Mangez des aliments qui ne sont pas traités et faible en matières grasses , sucre et huiles 90 pour cent du temps . Acheter des aliments qui sont riches en protéines et en fibres , tels que le poisson , la volaille , les légumes , les fruits , les noix et l'huile d'olive .
5

Diminuer la taille de vos portions de repas . Mangez un petit-déjeuner de sorte que vous restez plein tout au long de la journée. Divisez vos repas vous dans environ six petits repas tout au long de la journée. Prenez vos repas toutes les trois heures après vous avez le petit déjeuner. Buvez au moins un 8 oz verre d'eau à chaque repas . Tourner entre les boissons telles que le thé vert et citron pressé .
6

Fixez vos repas à l'avance , de sorte que vous ne dépassez pas la quantité de nourriture que vous vous apprêtez à manger . Prenez vos repas avec vous si vous avez l'intention d'être loin de la maison pendant un certain temps .
7

vous limiter aux mêmes types d'aliments tous les jours . Cela vous permettra de percevoir la nourriture pour simplement l'énergie et de carburant .