Comment faire pour perdre une livre par jour avec le régime

perte de poids à long terme vous oblige à modifier votre style de vie en changeant votre régime alimentaire et l'augmentation de votre exercice . Si vous voulez perdre du poids et le maintenir , vous devriez vous attendre à perdre environ une à deux livres par semaine . Si vous essayez de perdre du poids pour une occasion spéciale imminente comme un mariage ou une réunion , cependant, il est possible de perdre du poids plus rapidement . Ces types d'objectifs peuvent être de grands facteurs de motivation , mais vous devez vous assurer que vous n'êtes pas vous-même mourir de faim . Instructions
Le 1

Mangez au moins 1050 et 1200 calories par jour . Selon le Dr Michael Dansinger , c'est le minimum que vous pouvez manger sans forcer votre corps pour aller en mode famine . Si vous essayez de manger moins que cela, vous allez effectivement amener votre corps à stocker plus de graisse que votre corps réagit à la famine et à la préservation de calories afin de vous garder en vie .
2

Effectuer une heure de exercice cardio-vasculaire par jour . L'exercice cardiovasculaire brûle des calories rapidement et contribuera également à renforcer et raffermir vos muscles . Dans des circonstances normales , vous devez donner vos jours de corps pour se remettre de votre routine d'exercice . Si vous avez un événement spécifique que vous essayez de perdre du poids pour , cependant, vous pouvez augmenter votre exercice sans faire de mal à votre corps .
3

Réduisez votre consommation de sodium et les amidons . Cela permettra de réduire vos fluides et la rétention d'eau ou des ballonnements . L'élimination de sodium de votre alimentation peut vous faire perdre jusqu'à cinq livres lorsque vous commencez votre régime alimentaire . Cette perte d'eau est parfait pour la diète qui tentent d'atteindre un objectif proche .
4

Mangez des fruits et légumes frais, les blancs d'œufs , produits de soja , poitrines de poulet, le poisson , les crustacés, les produits laitiers sans matières grasses et 95 pour cent maigre viande . L'élimination des sucres, des amidons et les graisses animales de votre alimentation , mais en gardant la protéine vous permettra de brûler les graisses tout en ne brûlant pas les muscles , selon Dre Dawn Jackson Blatner .
5

boire huit verres d'eau par jour . Vous devez rester hydraté et de boire beaucoup d' eau vous empêcher de confondre soif et la faim .
6

Jetez tous vos aliments malsains . Cela vous évitera d'être tentés de briser votre alimentation . Vous pouvez également écrire tout ce que vous mangez , ce qui pourrait vous faire sentir plus responsable de votre régime alimentaire .
7

Grignoter sur les graines de fenouil , le gingembre , le persil , la menthe poivrée , l'ananas et le yogourt au miel . Selon le Dr Blatner , ces aliments vous feront vous sentir moins gonflé et ferez votre estomac semble plus petit , même si vous n'avez pas fait perdre autant de poids que vous espériez .

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