Diet Plan pour la réduction de poids

Le régime alimentaire idéal pour la perte de poids consiste à consommer moins de calories par jour que vous brûlez . Le concept est simple , mais la mise en œuvre de celui-ci est un peu plus compliqué . La notion logique de moins de calories en plus de calories et sur ​​implique que tous les anciens calories vont faire. Tout cela est vrai , il n'est pas nécessairement sain . Il faut plus de planification pour créer une stratégie saine de perte de poids . Calories
Calories

sont la mesure scientifique de l'énergie nécessaire pour produire une livre de poids . Notez que 3500 calories est égal à £ 1 Pour les besoins physiques de base , on ne devrait jamais consommer moins de 1200 calories par jour . Manger moins , paradoxalement , ne signifie pas nécessairement que vous allez perdre du poids plus rapidement . Si vous mangez moins que votre corps a besoin pour une bonne nutrition , il se met en mode famine et tenter de s'accrocher à chaque molécule de matière grasse pour aussi longtemps que possible . Alors que vous allez finir par perdre du poids même si affamés , vous perdrez état ​​rapide , trop .
BMR

Trouvez votre BMR (taux métabolique de base ) . C'est le nombre de calories que votre corps brûle sur une base quotidienne en vivant . Cela signifie que même si vous avez passé toute la journée au lit, vous voulez consommer les calories tout en existant . Les formules de BMR sont différents pour les hommes et pour les femmes.

Plan sur la consommation d'au moins 500 calories de moins que le montant que vous venez avec vos calculs BMR tant que ce montant ne sera pas baisser votre consommation en dessous de 1200 calories par jour. Cela vous permettra de brûler au moins 3500 calories de plus par semaine que vous consommez entraînant la perte d'une livre par semaine . Le plus vous vous entraînez , vous le faites, y compris les activités quotidiennes , les plus de calories que vous brûlerez .

Nutriments

Alors que la régulation du nombre de calories que vous consommez , planification minutieuse d'un régime de perte de poids nécessite un examen nutritionnel ainsi . Ne perdez pas les quelques calories que vous avez sur les aliments vides . Sucres , les glucides simples et les aliments riches en matières grasses doivent être évités. Ne pas aller aux extrêmes à chaque extrémité , cependant. Certains gras est nécessaire pour le corps de fonctionner . Les hydrates de carbone sont également importants. Apprenez la différence entre les bons et les mauvais glucides . Bons glucides se trouvent dans les fruits et les légumes verts . Ces hydrates de carbone libèrent les sucres dans le système lentement, de sorte qu'ils offrent un effet de brûlure longue et promouvoir un métabolisme sain . Mauvais glucides sont les aliments riches en sucres simples qui sont rapidement libérés dans le système de production de haute énergie pour une courte période de temps suivie d'un rapide "crash ". Ces accidents créent les envies de sucre et plus les sentiments de léthargie .
Eau

eau est l'un des éléments les plus importants d'une bonne alimentation . Il contribue à promouvoir un sentiment plein de sorte que vous êtes moins susceptible de trop manger . Eau évacue aussi les impuretés du système . Lorsque vous ne buvez pas assez d'eau le corps est poussé en mode de survie et tente de garder l'eau provoquant des ballonnements . Boire de grandes quantités d'eau permet au corps de libérer des fluides du système et éviter la rétention d'eau .
Contrôle des portions

Ne vous laissez pas berner par des portions surdimensionnées . Mesurer et peser les aliments pour être sûr que vous mangez les quantités appropriées de rester dans vos besoins caloriques .