Comment perdre du poids à l'âge de 60

Perdre du poids peut être difficile à tout âge . Même si vous avez 60 ans , cependant, vous pourrez embarquer sur un régime alimentaire et d'exercice physique sain . Perdre les kilos en trop peut vous donner un nouveau bail sur la vie , vous faire sentir plus jeune et vif - et vous donner de l'énergie que vous n'avez pas eu de temps en temps . Instructions
Le 1

exercice plus fréquemment. Cela peut être aussi simple que de monter les escaliers au centre commercial plutôt que de prendre l'ascenseur . Toutefois , si vous voulez brûler plus de calories et gagner du muscle , de développer une routine d' exercice comme la marche rapide pendant au moins 30 minutes quatre ou cinq jours par semaine . Vous pouvez également essayer l'aquagym , le step ou la danse de salon pour un coeur de pompage , séance d'entraînement adapté à l'âge . Ajout de la musculation deux fois par semaine est efficace aussi , selon la Clinique Mayo . Embaucher un entraîneur personnel pour quelques heures afin qu'elle puisse vous montrer exactement ce que les exercices sont à droite pour atteindre vos objectifs de perte de poids .
2

Fixer un objectif de perte de poids . En coordination avec votre médecin , décider de ce qu'est un poids sain est pour vous. Permanente , la perte de poids saine résulte généralement d' une perte lente stable . Adaptez vos nouvelles habitudes alimentaires et l'exercice de vos goûts, dégoûts et fond , selon womenshealth.gov . Cela permettra de faire coller avec votre nouveau style de vie plus facile , parce que les changements ne semble pas si drastique . Par exemple, si vous aimez la cuisine mexicaine vous pouvez substituer faible en gras ou de crème sure sans gras pour la variété riche en matière grasse sur tacos , plutôt que de renoncer tacos tout .
3

Faire intelligent choix alimentaires . Mangez plus de grains entiers , les fruits , les légumes et les viandes maigres . Vous devez manger moins de calories par jour pour perdre du poids - mais diminuer votre apport calorique modéré . Limitez votre consommation de graisses , de graisses saturées en particulier , qui augmentent votre niveau de chloresterol et par conséquent le risque de maladie cardiaque . Les gras saturés se retrouvent dans la viande bovine , de porc et de poulet , ainsi que la crème glacée et des produits laitiers au lait entier des produits . Augmentez votre consommation de calcium pour prévenir l'ostéoporose . Les bonnes sources de calcium incluent les produits laitiers tels que le lait et fromage faible en gras , ainsi que des légumes verts comme le brocoli et bok choy - . Ainsi que le saumon
4

Rejoignez un groupe de soutien - même si c'est juste des amis et la famille . Un groupe de soutien peut vous inciter à persévérer lorsque votre routine de perte de poids devient difficile .