Moyens faciles gratuits pour perdre du poids pour les ados

De nombreux programmes de perte de poids , des gymnases et des aides de régime coûteux . Modifications de style de vie qui peuvent vous aider à perdre du poids facilement sont souvent gratuits . Éliminer indésirable

Beaucoup d'adolescents sont toujours sur la route et ont tendance à prendre du poids en raison de manger gras fast food . Essayez de manger plus de vos repas à la maison pour économiser de l'argent et perdre du poids . Choisissez des aliments qui sont cuits , grillés ou cuits à la broche au lieu de frites , et de rester loin de sauces et gras à la crème aliments . Lisez les étiquettes nutritionnelles , et essayer d'obtenir 30 pour cent ou moins de votre alimentation de graisses , avec seulement 5 à 10 pour cent de ce que de graisses saturées. Par exemple , remplacer les aliments typiques de l'adolescence tels que les puces , soude et de bonbons avec des tortillas au four , de l'eau ou d'autres boissons sans calories , et les fruits d'un plan de l'adolescence de perte de poids saine . Lorsque vous ne mangez au fêtes ou d'événements , de manger une salade ou des fruits au lieu de le cheeseburger , et choisir une boisson diététique sur les sodas réguliers caloriques . Prenez votre déjeuner à l'école si vous savez exactement ce que vous mangez , et empaqueter les fruits , les légumes , les grains entiers et les produits laitiers sans matières grasses . Lors d'une fête , choisir des légumes et trempette plus de jetons.
Prendre le petit déjeuner

Une des plus grandes erreurs diète adolescents font est de découper le repas le plus important de la journée , petit-déjeuner . En mangeant le petit déjeuner , vous démarrer votre métabolisme et de donner le ton pour le reste de la journée . Mangez un repas riche en protéines dans une heure après le réveil pour aider votre corps commence à brûler des calories . Consommer des aliments tels que les oeufs , la farine d'avoine , les fruits et les produits laitiers sans matières grasses pour aider à vous sentir rassasié et d'augmenter votre taux métabolique . Si vous n'avez pas assez de temps pour un repas complet avant l'école ou au travail , essayez une boisson riche en protéines mélangé avec du lait faible en gras , une poignée de céréales sèches ou une barre granola faibles en gras .

Photos manger de petites portions de

Il pourrait être difficile pour les adolescents de manger régulièrement en raison de leur style de vie occupé , et les adolescents peuvent développer un métabolisme lent si ils ne mangent pas de repas réguliers . Pour garder votre métabolisme élevé tout au long de la journée , et brûler plus de calories , manger des petits repas riches en protéines toutes les quelques heures ou plus . Évitez de distributeurs automatiques tarif et casse-croûte sur fruits , yaourt , salade ou des légumes frais pour vous garder d'avoir trop faim . En outre, boire au moins huit verres d' eau par jour pour vider la graisse dans le foie.
Augmenter exercice

inclure des exercices agréables telles que la randonnée ou de la danse dans vos activités quotidiennes . Matin d'exercice et de la nuit si possible . Exécution d' exercice pendant 15 à 20 minutes le matin et de nouveau le soir assure que votre corps brûle des calories en permanence . Essayez d'effectuer une activité aérobie pendant une formation de la session et de la force lors d'une autre pour soutenir la santé cardiaque et musculaire et d'augmenter brûler les graisses . Pour travailler gratuitement , mettez de la musique et de la danse , ou de prendre une course rapide autour du parc . Vous pouvez également se réunir avec des amis et jouer au basket , racquetball ou de football . Le vélo et la course sont libres . Adhérer à un sport d'équipe à l'école - comme piste , le football ou cheerleading - . Peut aider à brûler des calories et le maintien d'un poids optimal , ainsi

Ressources en ligne

clubs en ligne offrent un soutien pour les adolescents essaient de perdre du poids. The Teen perte de poids Club comprend des ressources telles que l'établissement d'objectifs et des menus diététiques qui vous aideront à rester sur la bonne voie . Kidshealth.org a une section de l'alimentation et de remise en forme qui vous aideront à faire les bons choix pour les repas et les collations . Il contient également des ressources pour vous aider à trouver la bonne taille et le poids de votre corps .