Comment obtenir un ventre plat pour une femme

Essayer d'obtenir un ventre plat permettra d'améliorer votre santé. Le site MayoClinic indique que les femmes avec excès de graisse autour de leur taille sont plus à risque de maladie cardiaque, d'AVC , certains types de cancer , le diabète et l'hypertension artérielle . Pour obtenir un ventre plat , vous devez réduire la graisse autour de la taille , ce qui nécessite plus que de simplement faire de nombreux exercices de l'estomac . Vous devez faire de l'exercice et la saine alimentation une priorité . Instructions
Le 1

composer avec le stress dans votre vie afin que vos hormones de stress restent niveau . Prenez une courte pause de travail toutes les 90 minutes et respirez profondément pour rester détendu . Pratiquer la méditation ou le yoga pour gérer le stress . Le site Web de Santé naturel pour les femmes indique que l'excès de stress dans votre vie peut augmenter la graisse autour de votre taille en raison de la stimulation de cortisol, l' hormone du stress .
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Lisez les étiquettes pour connaître la teneur en sodium dans produits alimentaires et réduire votre consommation globale de sel parce que le sel rend votre corps à retenir l'eau , ce qui conduit à des ballonnements . L'American Heart Association recommande que vous mangez moins de 1500 mg de sel par jour.
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fournir au corps les nutriments constants par manger de petites portions , cinq à six fois par jour au lieu de manger trois gros repas . Manger fréquemment maintient votre métabolisme à brûler les cours et vous fera vous sentir rassasié parce que vous êtes constamment manger . Faire des choix sains comme les légumes, les fruits, les avocats, l'huile d'olive , le poulet , la dinde, les blancs d'œufs et de grains entiers et de produits riches en fibres .
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Réduire votre graisse du corps , y compris la graisse de l'estomac , par augmenter votre rythme cardiaque et le métabolisme de l'exercice cardiovasculaire , comme la course , le vélo ou la natation . Le site Femmes Fitness vous propose de l'exercice pendant 30 minutes par jour , jusqu'à quatre fois par semaine .
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Ajouter levage de poids à vos séances d'entraînement afin que vous brûler les graisses et augmenter le tissu musculaire , ce qui stimule votre métabolisme toute la journée . Tonifier l'ensemble du corps et ne pas se concentrer uniquement sur ​​l'estomac .
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Ciblez vos abdominaux avec des exercices abdominaux pas plus de trois jours non consécutifs par semaine . Effectuez une variété d'exercices tels que des craquements , croque inverse , les virages côté , levées de jambe et des craquements de vélo . Relevez le défi en tenant un haltère dans vos mains que vous ne craque , ou effectuer les exercices sur un ballon de stabilité . Gardez vos abdominaux deviner .
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savoir l'exercice de vide de l'estomac parce que vous pouvez le faire n'importe où et n'importe quand. Il travaille les abdominaux transversaux , qui détiennent ensemble la totalité de votre estomac comme un corset . Allongez-vous sur le sol , sur le dos , ou assis bien droit sur ​​une chaise . Expirez donc il n'y a pas d'air dans les poumons et vous tirez le nombril en direction de la colonne vertébrale. Respirez normalement et vous gardez votre ventre tiré dans serré pour aussi longtemps que vous le pouvez. Relâchez la tension et répétez l'exercice . Travailler à maintenir la tension pendant 60 secondes .