Comment puis-je perdre du poids rapidement sans pilules

Les pilules amaigrissantes semblent comme un moyen facile de perdre du poids; Cependant , il ya souvent des effets secondaires associés à leur utilisation , et ils ne fonctionnent pas toujours comme les fabricants disent qu'ils le feront . En outre, ils peuvent être coûteux et prenant. Vous pouvez perdre du poids rapidement et naturellement en suivant quelques conseils simples . Faites attention

Beaucoup de gens qui mangent trop le faire sans se rendre compte combien de calories ou de grammes de graisse , ils sont vraiment consomment. Les femmes âgées de 19 à 30 ans devraient consommer environ 2000 à 2200 calories par jour . A 31 ans, diminuer ce nombre par environ 200 calories pour chaque décennie . Les hommes peuvent consommer environ 200 calories de plus que les femmes à travers le conseil

Fat devrait faire que 30 pour cent de votre apport calorique total .; mais seulement 5 pour cent à 10 pour cent doit provenir des graisses saturées. Ces graisses sont souvent trouvés dans les aliments transformés , les bonbons , les viandes grasses , le fromage et le beurre . Mangez des noix , les poissons et les aliments cuits dans le tournesol et l'huile d'olive pour obtenir suffisamment de graisses saines . Tenez un journal qui comprend la quantité de nourriture que vous mangez , notant calories et les grammes de graisse , pour vous assurer d'obtenir les calories recommandées. Si vous avez tendance à trop manger , vous aurez probablement perdre du poids rapidement tout en réduisant les calories à la quantité recommandée .

Les habitudes alimentaires

Pour perdre du poids rapidement sans pilules , vous devez changer vos habitudes alimentaires . Mangez des aliments riches en protéines , comme la viande maigre, oeufs et fromage faible en gras , si vous vous sentez plein . Réduire l'apport en glucides simples des aliments tels que les pâtes, les pommes et les bonbons, puisque ceux-ci sont convertis en glucose et peuvent être stockées sous forme de graisse . Fat contient 9 calories par gramme , alors que les glucides et les protéines n'ont que 4 calories pour la même quantité; de sorte que vous pouvez réduire considérablement les calories en éliminant les aliments transformés et gras de votre alimentation .

malbouffe et la restauration rapide devrait être un plaisir rare si vous voulez perdre du poids rapidement. Évitez les calories vides à partir de sources telles que la soude , et boire au moins 64 onces d' eau par jour pour aider votre graisse du processus de foie efficacement .

Exercice Plus

exercice est la clé de la perte de poids . Augmentez votre masse musculaire pour vous aider à brûler plus de calories , même lorsque vous êtes au repos . Faire des exercices d'aérobie vous aidera à éliminer les réserves de graisse .

Travaillez à votre fréquence cardiaque maximale pour brûler le plus de gras . Pour trouver votre fréquence cardiaque optimale , soustrayez votre âge de 220 ​​. Exercice à 75 pour cent à 85 pour cent de ce nombre . Testez votre rythme cardiaque en prenant votre pouls pendant une séance d'exercice pendant 10 secondes . Multipliez ce nombre par 60 pour mesurer battements par minute ( bpm ) . Selon Health.gov , les adultes devraient obtenir 2,5 heures de physique par semaine d'exercice pour maintenir un poids santé . Entraînez-vous 30 à 60 minutes par jour , cinq à six jours par semaine , pour perdre du poids rapidement .