Comment brûler les graisses et Construire le muscle pour les ados

C'est un secret de polichinelle que le régime américain est composé de plus de la graisse alloué 30 pour cent , selon l'American Heart Association . Les adolescents sont particulièrement sensibles à l'excès de poids en raison de l'abondance de la malbouffe dans les machines disponibles à l'école , les jeux vidéo et la facilité avec laquelle nous pouvons commander quoi que ce soit en ligne sans avoir à bouger du canapé . En outre, de nombreux adolescents sont obsédés par leur image corporelle et vont tout faire pour brûler les graisses et augmenter la masse musculaire . Malheureusement , ils vont à ce sujet d'une manière très malsain et finissent par sauter dans le train de régimes à la mode et des plans alimentaires gras réducteur. Les régimes et la graisse en eux-mêmes ne sont pas le problème . C'est de ne pas savoir comment intégrer les deux . Voici des façons pour les adolescents à brûler les graisses et augmenter la masse musculaire essayé - et - vrai . Instructions
Le 1

Visitez votre médecin pour un examen physique complet . Il est important de connaître l'état de votre santé avant de commencer toute sorte de programme de régime et d'exercice .
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fixer des objectifs réalistes . Vous devez savoir exactement où vous êtes afin de savoir où vous allez . Viser à ne pas perdre plus de 2 livres par semaine . Rien de plus que ce que est largement considéré comme malsain . Une fois que vous savez combien de poids vous devez perdre , il est temps de revoir votre garde-manger si vous voulez brûler les graisses et augmenter la masse musculaire .
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Arrêtez de manger gras , gras comme la pizza à emporter . Limitez votre graisse à 3 cuillères à café par jour . Si vous le souhaitez, vous pouvez avoir un total de 3 cuillères à soupe de vinaigrette faible en gras . Arrêtez le grignotage de fin de soirée . Limiter les pour des occasions spéciales . En fixant des limites sur votre consommation de gras , vous commencez automatiquement à perdre de la graisse . Mais l'abandon du poids rapidement n'est pas tout ce que vous voulez . Vous voulez construire le muscle , et vous voulez le faire sainement.
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exercice . Rien renforce les muscles de mieux que la formation de poids - résistance . La meilleure façon de mettre en œuvre un programme de formation de poids - résistance est à joindre à un gymnase . Rejoindre un gymnase vous donne structure et un large éventail de machines parmi lesquelles choisir . Il ya beaucoup de gymnases peu coûteux gérés par chaque ville locale . Une fois que vous avez rejoint une salle de gym , il est temps de mettre en place un entraînement constant.
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Soyez cohérent . Votre fréquentation de ces centres devrait être pas moins de quatre fois par semaine . Votre séance d'entraînement devrait inclure 45 minutes de cardio-training sur le tapis roulant . Commencez à marcher rythme très rapide ( dire à un niveau de 4,5 de vitesse ) avant d'exécuter . Mettez la pente sur 6.0 . Aérobic vous faire brûler les graisses. Intégrer des poids libres et la formation de circuit dans votre routine . Initialement , il est préférable de demander à un entraîneur personnel pour vous montrer comment utiliser l'équipement de sorte que vous ne pas vous blesser . Commencez avec un faible poids et d'augmenter graduellement les fois que vous trouvez l'exercice facile à réaliser . Cela se produit généralement toutes les deux semaines . Rappelez-vous, vous voulez contester constamment vos muscles . Pour tonifier vos quads , utiliser la machine à l'extension de la jambe . Pour les triceps , utiliser la machine à l'extension du bras; ou les ischio-jambiers , utilisent la presse de la jambe; pour la cuisse intérieure et extérieure , utiliser le ravisseur et adducteur . En suivant toutes les suggestions énumérées , comme la bonne alimentation et l'exercice , dans les 30 jours , vous verrez combien il est facile de brûler les graisses et augmenter la masse musculaire .