Comment faire pour réduire la graisse rapide

La consommation de gras est nécessaire pour atteindre une santé optimale . Les êtres humains sont invités à faire en sorte qu'un certain pourcentage de leurs calories quotidiennes proviennent de matières grasses . Malheureusement la consommation de trop de graisse peut entraîner un gain de poids et augmenter votre risque de certaines maladies telles que les maladies cardiaques et le diabète . Réduire votre consommation de matières grasses peut vous aider à perdre du poids et diminuer vos chances de maladie grave . Il existe plusieurs méthodes que vous pouvez utiliser pour ce faire le plus rapidement possible . Instructions
1

savoir combien de graisse vous devriez consommer chaque jour . Le montant de la consommation de graisses sécurité varie selon des facteurs tels que l'âge , le type corps et le sexe . Consultez un médecin ou un nutritionniste avant de commencer tout changement de régime alimentaire grave . Un médecin peut vous dire le peu de graisse que vous pouvez consommer la sécurité .
2

Lire l'étiquette de tout ce que vous mangez. Tous les aliments emballés sont tenus d'avoir un panneau sur l'emballage indiquant l'information nutritionnelle sur le produit à vendre . Regardez attentivement les articles avant de les acheter . Une étiquette du produit doit indiquer la graisse totale suivie d'une liste qui pourrait inclure plusieurs types de matières grasses tels que les gras trans , gras saturés, gras insaturés , acides gras polyinsaturés et monoinsaturés gras . L'étiquette du produit sera également distinguer entre les calories et les calories provenant des lipides . Apprenez la signification de ces termes .
3

Faites les articles qui sont faibles en gras une partie délibérée de votre alimentation . Fruits, légumes, grains entiers et les pâtes sont considérés comme des aliments faibles en gras . Garnissez votre cuisine avec des fruits et légumes frais de saison . Utilisez les grains entiers comme le pain de blé entier pour les sandwichs. Consommer plusieurs portions de légumes chaque jour . Top pâtes avec une sauce végétarienne.
4

Choisissez collations moins gras . Certaines collations comme le chocolat et les croustilles sont riches en matières grasses . Remplacez-les par des collations faibles en gras comme les bretzels , des fruits réfrigérés et pop-corn . Avoir ces éléments en main à la place en tout temps pour aider à réduire les fringales .
5

Utilisez substitutions faibles en matières grasses . Faire des hamburgers de poulet au lieu de hamburgers . Gardez votre apport élevé de calcium avec des éléments tels que le fromage réduit en matières grasses . Évitez de thon à l'huile . Si possible de préparer des aliments à partir de zéro plutôt que de manger des repas congelés . Faire votre propre nourriture peut vous aider à contrôler les ingrédients que vous utilisez et réduire votre consommation de matières grasses .
6

sortir pour manger moins . Manger dans un lieu ou un restaurant fast food réduit votre contrôle de la nourriture que vous consommez . Vous n'avez aucune idée exactement comment tout article que vous mangez est en cours de préparation . Même si vous spécifiez faible en gras, un chef ne pourrait pas répondre à vos souhaits . Si vous mangez au restaurant , essayez de consommer des objets qui ont été traités à la légère si tout comme ceux dans un bar à salade .