Perte de poids Vegan Meal Plans
Un végétalien est un végétarien qui ne mange que des aliments végétaux , renonçant à la viande, le fromage , les œufs et même des poissons . Les végétaliens ont un moment difficile de perdre du poids , car ils ne peuvent pas atteindre pour un oeuf dur , poulet grillé ou des fromages faibles en gras qui peuvent être des agrafes sur les programmes de perte de poids . Parties
contrôle des portions est un problème majeur dans tous les régimes de perte de poids . Une portion moyenne de la plupart des aliments est de 1/2 tasse . C'est une bonne façon de compter vos calories et perdre du poids . Quand vous sortez pour un repas dans un restaurant dont les végétariens et végétaliens , vous recevez souvent très grandes portions de nourriture . Si vous essayez de déposer un peu de poids et apprécierez les repas , divisez votre repas en deux et prendre la maison de repos pour un autre repas .
Hôtes
petit-déjeuner peut être le repas le plus difficile sur le régime végétalien . Tofu brouillé avec des épinards et fromage de soja est un moyen peu calorique et riche en protéines pour commencer la journée . Inclure une tranche de pain de blé entier et de thé à base de plantes . Un petit bol de flocons d'avoine , de lait et de bleuets soja faible en gras est une autre possibilité pour le petit déjeuner .
Déjeuner
salades sont très bien pour le végétalien et bas en calories ainsi que faible en gras . Inclure beaucoup de légumes vert foncé , les tomates , les concombres, quelques olives noires et les noix et servir avec des craquelins de grains entiers végétaliens. Une vinaigrette de jus de citron , l'huile d'olive et les épices ajoute la touche finale . Un visage grillé soja sandwich au fromage , ouverte avec 1 /2 tasse de haricots noirs comme un plat d'accompagnement fait un autre bon repas faible en calories .
Dîner
Il ya un énorme variété de produits à base de soja pour remplacer le poulet, la viande, du lard et d'autres viandes . Ils peuvent être cuits dans un sauté de céleri , brocoli , oignons et champignons ou être servis sur une portion de riz brun au curry . Sinon, faire une grande marmite de soupe aux légumes avec des haricots noirs pour les protéines et l'agrémenter d' basilic, l'origan et le thym . Avoir des fruits frais pour le dessert .
Collations et des suppléments
Pour une collation faible en calories , avec les fruits habituels , noix et légumes , il ya beaucoup de biscuits végétaliens et pains sur le marché. Quelques petits craquelins avec du beurre d'arachide est très copieux . Il ya plusieurs vitamines et minéraux qui ne sont pas nombreux dans un régime végétalien totale , et ceux qui sont la vitamine B12 , la vitamine D , le calcium, le fer et le zinc , selon l'American Heart Association . Les suppléments peuvent combler ces lacunes.
