Formule pour compter les calories
Compter les calories peut être un moyen simple et efficace pour contrôler la composition corporelle ou perdre du poids . Plans complexes de régime , des résultats scandaleux revendications et des plans de formation qui sont inefficaces peuvent tous être jetés par la fenêtre si la méthode simple et efficace de compter les calories est pris en compte lors de la préparation de votre apport nutritionnel journalier . Ce que vous devez
Compter les calories est un processus relativement simple qui ne nécessite qu'un bloc-notes et un crayon . Les planificateurs et les organisateurs de la nutrition , il peut être plus facile de garder toutes les données dans un endroit propre et organisé , mais ils ne sont pas nécessaires .
Que faire
touche plus simple pour perdre du poids est de se rappeler la formule " moins ensuite " ou la version plus mathématique : la dépense calorique supérieure à l'apport calorique égal perte de poids . Cela signifie simplement , manger moins de vous brûler . Compter les calories peut aider à s'assurer que l'apport calorique est inférieure à la dépense calorique de sorte que vous pouvez perdre du poids
Pour compter les calories , lire une étiquette nutritionnelle de base et lire les trois composantes principales: . Protéines , les graisses et les hydrates de carbone ( tous en grammes ) , et la liste des numéros sur le côté gauche de la feuille. Multiplier le nombre "protéine " par 4 , le "gras" nombre de 9 , et le " glucides " nombre de 4 . Cela vous permet de convertir grammes de protéines , les graisses et les glucides en calories de protéines , lipides et glucides .
Connaître le nombre de calories et de grammes peut être utile si la suite d'un régime alimentaire spécifique qui limite certains aspects nutritionnels tels que l'apport en glucides ou l'apport en graisses .
Répétez ce processus pour chaque aliment ou boisson consommée et totalisera il à la fin de la journée . Garder la trace spécifiquement de ce que vous mangez et combien vous mangez peut vous aider à perdre du poids.
Une livre équivaut à 3500 calories , donc couper 500 calories par jour ( si actuellement maintien du poids corporel ) se traduira par un livre de la perte de poids par semaine
.
