10 conseils pour perdre du poids rapidement

Perdre du poids est un objectif pour beaucoup de gens aux États-Unis . Les résolutions du Nouvel An sont souvent constitués d' objectifs de perte de poids , et la perte de poids est souvent un sujet de conversation , généralement chez les femmes . Perdre du poids doit être fait en toute sécurité , mais il ya quelques façons de perdre une quantité raisonnable de poids rapide . Eau potable

Selon la clinique Mayo , boire au moins 8 verres d'eau ou d'autres liquides par jour. Cependant , de nombreux fluides sont riches en calories , tels que le lait , le jus et les boissons gazeuses ; ceux-ci entraver la perte de poids lorsqu'ils sont consommés en grandes quantités. Boire suffisamment d'eau aidera à réduire la rétention d'eau , parce que le corps retenir les fluides quand il n'obtient pas les liquides dont il a besoin .

Calories et graisses

brûler plus de calories que la consommation est une méthode de perte de poids qui fonctionne pour beaucoup de gens . Aussi, les aliments qui sont riches en matières grasses sont généralement riches en calories , selon un article sur familydoctor.org , c'est donc une bonne idée de rester loin des aliments riches en matières grasses en essayant de perdre du poids.


ne pas sauter de repas

Bien qu'il soit important de réduire les calories en essayant de perdre du poids, il est également essentiel de ne pas mourir de faim votre corps . Manger de petits repas fréquents tout au long de la journée vous aidera à garder votre corps sur le mode de famine . Quand le corps se met en mode famine , il a tendance à éprouver la reprise de poids . Sur netwellness.org , Shirley Kindrick souligne que l'objectif devrait être de manger entre 4 et 6 petits repas par jour pour éviter la famine .
Réduire le sodium

Réduire la consommation de sodium pour perdre du poids est similaire à boire plus d'eau . Sodium provoque une rétention d' eau , ce qui entraînera livres à rester sur le corps . Pour rester à l'écart des aliments riches en sodium , rester à l'écart de la plupart des aliments de commodité , car ils sont souvent pleins de sodium .
Augmenter les fibres

nombreux aliments riches en fibres tels que la farine d'avoine , les fruits et légumes ne sont pas seulement plein de fibres et autres nutriments , mais ils sont aussi remplissent . Le plein de ces aliments diminue le risque de grignoter sur les aliments moins sains . La fibre est également connu pour aider à la digestion .
Prendre le petit déjeuner

petit déjeuner est sans doute le repas le plus important de la journée . Mangez un petit déjeuner bien équilibré peu de temps après le réveil. Selon la clinique Mayo , petit déjeuner réduit la faim plus tard dans la journée . En outre, sauter le petit déjeuner peut augmenter la réponse à l'insuline de l'organisme , ce qui augmente le stockage des graisses et un gain de poids .
Exercice

de l'exercice cardiovasculaire pour un minimum de 30 minutes à une heure quelques jours par semaine est utile . Brûler plus de calories que vous consommez sera probablement l'un des moyens les plus efficaces pour perdre du poids . En outre, l'exercice régulièrement permettra d'augmenter votre métabolisme, ce qui peut aider à brûler plus de calories, même après que vous avez terminé l'exercice.
Obtenir beaucoup de sommeil

La quantité de sommeil vous obtenir la nuit peut affecter la perte ou le gain de poids . Le manque de sommeil peut conduire à trop manger , parce que le corps est à la recherche pour l'énergie. Selon la clinique Mayo , les gens ont besoin d'une moyenne de sept à huit heures de sommeil la nuit .
Haltérophilie modérée

Même si le but n'est pas de prendre du volume et gagner plus de masse musculaire , soulever des poids modérés quelques fois par semaine est utile pour perdre du poids. Selon thedietchannel.com , le plus de muscle le corps en a, plus la graisse est brûlée , parce que le muscle est un tissu actif , tandis que la graisse n'est pas .
Objectif raisonnable

objectifs de perte de poids devraient être raisonnables . Lorsque fait raisonnable , les objectifs sont souvent remplies. Objectifs de perte de poids à court terme ne devraient pas être trop élevée , car cela pourrait conduire à des résultats malsains . Concentrer sur une meilleure alimentation et l'exercice des objectifs , et le poids se détache à un rythme sain .