Perte de poids rapide et efficace

perte de poids rapide et efficace peut se produire avec l'incorporation d'un programme d' amélioration du régime alimentaire et l'exercice régulier . L'organisme a besoin que vous brûlez plus de 3500 calories que vous consommez à perdre £ 1 Un taux sain de perte de poids se produit à 1 ou 2 livres. par semaine . Avec une routine de brûler les calories cohérente , perdre du poids à un rythme régulier est très possible . Diet Plan

Une grande partie de l'équation de perte de poids est directement liée à combien de calories sont consommés . Vous aurez besoin de réduire la quantité totale de calories prises qui n'ont pas de bénéfice pour la santé . Une façon d' y arriver est de réduire votre consommation de sel. Articles riches en sodium ( sel ) conduisent à la rétention d'eau , ce qui crée un gain de poids à court terme . L'évitement de sodas est un autre domaine où vous pouvez sauver des centaines de calories vides . Ces boissons portent environ 150 calories perdues par 12 oz . Buvez de l'eau à la place. Réduisez votre consommation totale de viande bovine . Le boeuf est une bonne source de protéines , mais manger trop de viande de bœuf gras est mauvais pour votre santé . Limitez vos achats de viande bovine à viande maigre . Si il est répertorié comme 90 pour cent de la viande maigre ou plus, il est un bon achat. Lors de la cuisson , de limiter la taille de votre portion à pas plus de 3 onces

La prochaine fois que vous aller faire du shopping alimentaire , de lire les étiquettes nutritionnelles . Pratiquement tous les produits alimentaires sont tenus d'avoir une étiquette qui répertorie les calories , les graisses et autres données de santé pertinentes . Commencer à comparer les produits et sélectionner les éléments de substitution qui sont faibles en calories et en gras . Il ya certains aliments qui aident effectivement la graisse du corps à brûler , comme les citrons , les limes, les pamplemousses , les brocolis , les carottes , les pommes et la pastèque . Ces éléments appellent effectuer une teneur élevée en vitamine C.
Programme Cardio

L'ajout d'un programme de cardio dans votre routine hebdomadaire est un must pour générer la perte de poids . Vous ne pouvez pas perdre du poids , sauf si vous brûlez plus de calories que vous consommez . Cardio est un moyen rapide pour brûler une grande quantité de calories , et est une activité qui vous permet d'élever votre rythme cardiaque supérieur à la normale pendant une période de temps prolongée . Cardio peut être l'une des activités suivantes , entre autres : course, marche , natation, vélo , faire du sport , et en utilisant une machine elliptique . L' activité sélectionnée doit être réalisée de 20 à 60 minutes par séance continue . La durée de votre session est déterminée par la capacité actuelle et le niveau de fitness. Lorsque vous choisissez votre exercice cardio , être sûr de s'en tenir à des activités que vous pourrez profiter à un certain niveau . Si vous choisissez des exercices que vous n'aimez pas faites, les chances de poursuite de l'activité avec une régularité sont très faibles . Ce type d'entraînement devrait être achevé trois à cinq jours par semaine .

Musculation

La musculation est un autre élément essentiel dans la formule de perte de poids . L'aspect le plus bénéfique de développement de la force , c'est que grande quantité de calories en continu , vous pouvez brûler . Bien cardio brûle une quantité impressionnante de calories pendant l'exercice , le renforcement des forces brûle des calories pendant l'entraînement et longtemps après qu'il est terminé . Après un programme de musculation , les muscles se décomposent et se reconstruire. Cette réponse musculaire prend de l'énergie , qui provient de l'organisme à brûler les graisses et en calories. Cette activité musculaire a lieu dans le cycle immédiat de 24 heures après la séance d'entraînement . Soulever des poids pour perdre du poids nécessite l'utilisation de poids légers et plus reps . Certains exercices que vous pouvez réaliser sont fentes, des squats , push-ups , des craquements, bench press , presse militaire et soulève la jambe . Vous devez sélectionner environ six à huit exercices différents et faire un total de trois ensembles complets composés de 10 répétitions de chaque. Déplacer de l'exercice à exercer avec le reste limitée entre les deux. La quantité totale de temps nécessaire pour que cela devrait être comprise entre 20 et 40 minutes. Il vous suffit de compléter ce type d'entraînement de deux ou trois jours par semaine . Ne jamais faire votre bâtiment résistance sur plusieurs jours consécutifs . Le corps a besoin d' un minimum de 24 heures de repos pour reconstruire les muscles .