Programme de perte de poids de six semaines
Plus de 1 milliard d'adultes dans le monde sont en surpoids , selon l'Organisation mondiale de la Santé . Si vous êtes une de ces personnes , vous pouvez perdre du poids en réduisant la quantité de calories que vous consommez et d'augmenter votre exercice . Le Réseau d'information de contrôle de poids a constaté que le taux le plus rapide de perte de poids qui est considéré comme sûr est de deux livres par semaine . Par conséquent , au cours d'un programme de perte de poids de six semaines une personne peut perdre en toute sécurité 12 livres de graisse . Déterminez votre taux métabolique au repos
Avant de commencer un programme de perte de poids de six semaines vous devez déterminer votre taux métabolique au repos . Taux métabolique au repos est le nombre de calories par personne brûle en un jour sans exercice , selon NetWellness . Pour obtenir une estimation approximative de taux métabolique au repos de votre corps , utilisez la calculatrice sur CaloriesPerHour.com . Si vous voulez une mesure exacte , vous aurez besoin de respirer dans un dispositif tel que MedGem . Beaucoup de centres de fitness et des gymnases à travers le pays la possibilité d'administrer un test MedGem pour vous.
Réduire les calories
Après avoir déterminé votre taux métabolique au repos , vous serez en mesure de déterminer la taille de votre déficit calorique quotidien doit être en ordre pour répondre à vos six semaines objectif de perte de poids. Vous devez brûler 3500 calories pour perdre une livre de graisse , selon les recherches effectuées par le programme d'extension de l'Ohio State University . Si vous voulez perdre deux livres par semaine , vous devez créer un déficit journalier de 1000 calories ou un déficit hebdomadaire de 7000 calories . Vous pouvez créer ce déficit calorique en suivant un régime , l'exercice, ou en combinant alimentation et l'exercice .
Exercice quotidien
Une des meilleures façons de créer un quotidien en calories déficit par l'exercice sur une base quotidienne . Si une personne qui pèse £ 155 couru à 6 miles par heure pendant une heure , elle brûlerait 704 calories , selon NutriStrategy . Il est également plus avantageux pour vous exercer à un rythme plus rapide que un endroit plus lent . The Journal of Nutrition a trouvé que les exercices qui provoquent résultat rapide de la fréquence cardiaque à une diminution de la graisse corporelle et une augmentation de la masse musculaire maigre .
Rester hydraté
Rester hydraté est l'une des pièces les plus importantes d'un programme de perte de poids . Selon le programme d'extension de l'Ohio State University , de l'eau aide à réduire votre appétit pour la nourriture , ce qui aide à la perte de poids . Boire de l'eau tout au long de la journée peut aussi augmenter votre taux métabolique . Envisagez d'avoir une bouteille d'eau avec vous tout au long de la journée. Si vous coupez les calories , l'exercice quotidien , et de rester hydraté , vous pourrez facilement perdre du poids en six semaines .
