Bons repas pour perdre du poids
Pour perdre du poids , une personne a besoin de brûler plus de calories que ce qu'il ou elle consomme . C'est ce qu'on appelle un " déficit calorique ". L'exercice est un moyen d'y parvenir , et une autre façon est à travers une alimentation saine et faible en gras . Calories vides
repas qui sont riches en graisses saturées et en cholestérol contiennent des calories vides qui n'ont pas leur place dans un régime de perte de poids . Toute farine qui est créé avec ces substrats doit être évitée. Préparer les repas sans beurre, crème, d'importantes quantités de fromage et de sauces riches en calories est un pas dans la bonne direction . Les aliments cuits dans l'huile d'olive sont en meilleure santé parce que l'huile d'olive ne se décompose pas et devenir hydrogénée .
Fibre
fibre présente de nombreux avantages pour la santé . Il favorise la régularité , il stabilise le taux de sucre dans le sang , et il réduit les facteurs de risque de maladie cardiaque, d'AVC , d'hypertension artérielle , le diabète et le cholestérol élevé . Fibre crée un sentiment plein dans l'estomac , vous aidant à se sentir satisfait pour des périodes de temps plus longues . Cela conduit aussi à moins de calories consommées ensemble . Les aliments qui sont riches en fibres comprennent les pâtes de blé entier , les pois , les lentilles, le son d'avoine , le brocoli , l'orge et les framboises . Tous les fruits et légumes ont au moins une fibre et sont de bons choix à faire lorsque vous essayez de perdre du poids.
Protéines
protéine est l'un des trois macronutriments et il a un effet thermique élevé quand il est consommé . Cela signifie que le corps doit brûler une plus grande quantité de calories à décomposer que le fait pour les graisses et les glucides . Un bon repas aurait l' inclusion de la protéine en elle , mais pas n'importe protéine . Certaines protéines sont riches en graisses saturées comme la viande rouge et les produits laitiers faibles en gras entiers . Certains de meilleurs choix sont les viandes maigres, poulet , poissons, noix , graines et produits laitiers faibles en matières grasses .
GI
Manger de grandes quantités de glucides raffinés , en particulier par eux-mêmes , peuvent causer de fortes augmentations dans les niveaux de sucre dans le sang . Ceci à son tour va provoquer le pancréas pour libérer l'insuline pour stabiliser ces niveaux élevés . L'insuline est une hormone de stockage de matière grasse qui peut conduire à un gain de poids. Ces types de mauvais glucides , aussi appelés « glucides simples », sont élevés dans l'index glycémique (IG ) . L'IG est un graphique qui vous montre à quelle vitesse un glucide va augmenter votre taux de sucre dans le sang . Il va de 0 à 100 et plus il est élevé , plus vite il sera pic de sucre dans le sang . Les meilleurs choix de glucides sont ceux qui sont faibles sur la GI , qui sont aussi appelés «glucides complexes ». Quelques exemples de ces sont le pain multigrains , All-Bran , riz , yaourt, pamplemousse , poires, carottes et les pommes .
Solde
Pour augmenter le métabolisme , les repas devraient être petit , équilibré et mangé tous les deux à trois heures . En mangeant de petits repas espacés correctement, votre corps reçoit suffisamment de nourriture pour le carburant et il n'y a aucun excès de calories pour être stockées sous forme de graisse . La raison métabolisme augmente parce que chaque fois que vous mangez un repas , le corps brûle des calories pour digérer les aliments . Quelques bons , repas sains et équilibrés comprennent des protéines, fibres et glucides complexes . Quelques exemples sont le gruau avec du lait faible en gras et une cuillère à soupe de beurre d'arachide , une poitrine de poulet cuit au four avec du brocoli cuit à la vapeur et le riz brun , les bâtonnets de céleri avec du beurre d'arachide et les raisins secs , l'aiglefin grillés avec un fil et les carottes , une salade garnie de saumon et chargé avec des légumes frais , un sandwich à la dinde fait avec du pain multigrains et de la soupe de pois cassés avec un morceau de pain de maïs
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