Comment faire pour exécuter les intervalles pour perdre du poids

L'entraînement par intervalles est rapidement devenu le moyen de perdre du poids. Des chercheurs de l'Université McMaster au Canada suggèrent que la formation d'intervalle combiné avec une alimentation saine et équilibrée est le moyen le plus efficace pour perdre de la graisse du corps . Essayez ce simple séance d'entraînement autour de quatre à cinq fois par semaine pour de meilleurs résultats . Vous pouvez modifier l' intensité de l'entraînement , en fonction de votre niveau de forme physique . Choses que vous devez
Tapis roulant
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les Échauffement, étirement et Interval Training
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stand sur une surface plane et étirer votre corps entier à partir de du cou. Lorsque cette simple échauffement est terminé, vous êtes prêt à commencer la séance d'entraînement de la formation d'intervalle . Déplacez sur le tapis roulant .
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Jog pendant 5 minutes sur le tapis roulant . Le rythme doit être juste supérieure à une marche rapide , conçu pour augmenter légèrement votre rythme cardiaque . Essayez paramètres de tapis roulant de l'ordre de 4 mph et à 2 à 3 légère pente .
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Augmentez la vitesse jusqu'à environ 6 mph avec la même inclinaison de l'ordre de 2 à 3. Après 2 minutes , augmenter la vitesse mais réduire légèrement la pente. La vitesse devrait être d'environ 7 à 8 mph et l'inclinaison d'environ 1 à 2.
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Répétez les intervalles de 6 mph alors 7 à 8 mph environ quatre fois à des pentes de 2 ou 3 et 1 ou 2 . Cela devrait vraiment obtenir la fréquence cardiaque en cours.
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baisse de la vitesse vers le bas et l'intervalle jusqu'à . Ce devrait être d'environ 4 mph avec une inclinaison de l'ordre de 5 ou 6 . Gardez à cette vitesse pendant 2 minutes .
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Augmentez la vitesse à nouveau , cette fois à environ 7 mph mais abandonner la pente à environ 1 ou 2 . Après 2 minutes, augmenter la vitesse de nouveau à 8 mph et abandonnent l'inclinaison à 0 pendant encore 2 minutes. Répétez 4 fois .
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Abaisser la vitesse de descente à 5 pour 6 mph et augmenter l'inclinaison remonter à 3 ou 4 . Cela devrait être à une vitesse plus détendu afin que vous puissiez reprendre votre souffle pour environ une minute . Réduisez la vitesse encore plus que vous êtes à une marche rapide . Continuer pendant 2 minutes .
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Sprint aussi vite que vous le pouvez , à une vitesse vous vous sentez toujours à l'aise avec . Pour ce faire, pendant 2 minutes .
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Jog pendant 5 minutes sur le tapis roulant . Encore une fois, maintenir un rythme qui est supérieure à une marche rapide . Ce devrait être d'environ 4 mph et à une légère inclinaison de l'ordre de 2 à 3.
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Marchez pendant 5 minutes sur un réglage à environ 1 ou 2 mph comme vous refroidir . La fréquence cardiaque vous devrait commencer à ralentir et vous devriez vous sentir moins à bout de souffle . La séance d'entraînement est maintenant terminée .