La sérotonine et Perte de Poids

Think de la sérotonine comme le produit chimique de satisfaction dans votre cerveau . Les niveaux de sérotonine sont extrêmement importants pour aider à vous sentir satisfait avec votre plan d'alimentation de sorte que vous pouvez atteindre une perte de poids. Quand votre cerveau produit assez de sérotonine , votre appétit s'éteint avant que vous mangez trop . Vous vous sentez bien , et vous perdrez du poids plus facilement . Ce n'est pas que la sérotonine elle-même qui vous fait perdre du poids ; un sentiment de satisfaction et d'avoir votre humeur élevée vous aide à manger moins . Si vous avez déjà trop mangé à vous sentir mieux , vous pouvez ont réagi à des niveaux bas de sérotonine . Manger pour élever les niveaux de sérotonine

Lorsque votre niveau de sérotonine est bas , votre corps fera l'envie de glucides , et d'autant plus que la journée avance . Le problème est que beaucoup d'entre nous satisfaire ce besoin avec le mauvais type de glucides et saboter notre perte de poids . Judith J. Wortman , Ph.D., auteur du " régime de puissance de sérotonine , " recommande " manger des protéines , des produits et des légumes laitiers faibles en matières grasses dans la première partie de la journée . " Elle conseille ayant glucides faibles en gras ou sans gras tard dans la journée et le soir . De cette façon , votre besoin de glucides est satisfait et vous obtenez les nutriments dont vous avez besoin .
Haute Carb " Cheat " Repas

livre de Lyle McDonald " Un guide à suivre un régime flexible Comment être moins stricte avec votre régime alimentaire peut faire fonctionner mieux , " recommande ayant une haute teneur en glucides» tricher " repas une ou deux fois par semaine comme une solution au problème de faible niveau de sérotonine . Cela ne signifie pas que vous pouvez avoir toute une journée de triche et perdre du poids encore , mais un repas sain occasionnel avec une teneur élevée en glucides peut aider les niveaux de sérotonine et pas d'arrêter la perte de poids .

Sources naturelles de sérotonine

Certains aliments sont riches en tryptophane , qui se transforme en une source naturelle de sérotonine . Essayez de les intégrer dans votre plan d'alimentation : saumon, thon , la dinde , le fromage et les bananes . D'autres sources naturelles de la sérotonine comprennent les graines de citrouille, graines de tournesol et de noix . La vitamine B6 et le magnésium peuvent également élever votre niveau de sérotonine , selon le Dr Allan Lieberman dans un article sur Cure -votre- depression.com .
Réduction des niveaux de sérotonine

boire de l'alcool , fumer des cigarettes ou même en utilisant un substitut nicotinique , prenant trop de caféine ou de l'aspartame édulcorants artificiels peut faire baisser les niveaux de sérotonine . Trop peu de protéines , trop peu de soleil et trop peu d'exercice peuvent faire la même chose . Le diabète, la fibromyalgie et l'hypoglycémie peuvent affecter négativement la sérotonine ainsi .
Pourquoi Low sérotonine est lié à l'obésité

Vous pouvez vous sentir presque obligé de manger trop si votre taux de sérotonine sont faibles. Une fois que vous avez un hydrate de carbone ou stimulant " fix ", vous pouvez vous sentir mieux tout de suite , mais seulement temporairement . Lorsque les effets de la sucre, la caféine ou la nicotine se dissipent , les niveaux de sérotonine plongent , l'effet agréable s'en va et les envies de revenir , accompagné par l'anxiété , la pensée brumeuse et l'irritabilité . En fin de compte , le cycle ce de haut en bas peut provoquer un dysfonctionnement chronique de la sérotonine et , bien sûr , le gain de poids . D'une certaine manière , le lien entre les niveaux de sérotonine dans le cerveau a diminué et l'obésité sont de bonnes nouvelles . Cela signifie qu'il n'est pas un défaut de caractère , et il n'est pas désespérée . Si vous ajoutez l'exercice , des protéines et des glucides sains et éliminer les substances qui réduisent les niveaux de sérotonine , la perte de poids est réalisable.