Puis- je perdre du poids et Arrêter de fumer à la même heure

? Apporter des changements de style de vie peut être difficile , mais parfois, il est plus facile d'apporter deux modifications à la fois , surtout si ces changements sont liés . Les considérations présentées ici sont pour la sécurité, la perte de poids efficace et cesser de fumer en même temps , mais il est toujours recommandé de discuter de tous les plans de perte de poids ou des changements de style de vie importants comme cesser de fumer avec votre médecin avant de s'engager en eux. Remplacement

Souvent, les gens prennent du poids quand ils arrêtent de fumer parce qu'ils substituent quelque chose pour une cigarette , comme les bonbons , les grignotines préemballés ou autres aliments gras qui sont rapide et pratique . Si vous vous trouvez vouloir une cigarette , au lieu d'atteindre pour une barre de chocolat ou un sac de copeaux de choisir des fruits, des légumes ou d'autres collations faibles en gras comme les bretzels , yogourt faible en gras ou des cubes de fromage , ou des noix

. Sinon , éviter de manger tout à ces moments et siroter un verre d'eau , mâcher un chewing-gum sans sucre , prendre une marche rapide ou étendue , ou faire quelque chose pour vous distraire . En outre, vous devriez avoir un réseau de soutien en place de personnes que vous pouvez appeler quand vous obtenez une envie très forte pour vous aider à parler à travers elle et d'oublier de vouloir une cigarette .
Calories coupe
Photos

personnes qui fument consomment plus de calories , mais en raison des effets du tabagisme sur le métabolisme , elles sont plus susceptibles de perdre du poids. Cesser de fumer peut renverser ces effets métaboliques , mais pour éviter de prendre du poids ou de perdre du poids , vous devra nécessairement réduire votre apport calorique . Vous devriez consommer moins de calories que vous brûlez dans le but de perdre du poids efficacement , mais s'il vous plaît noter que pour que ce soit aussi un processus sécurisé vous ne devriez perdre environ £ 5 . toutes les deux semaines . En fonction de votre état ​​de santé actuel et les risques de santé que vous pourriez avoir , il est préférable de consulter votre médecin ou une diététiste pour créer un plan d'alimentation et repas qui vous permettra de réduire les calories en toute sécurité et efficacement tout en faisant des choix alimentaires plus sains . Photos
exercice

exercice régulier est une partie intégrante d'une bonne santé , et il est également important de perte de poids . Choisir de faire quelque chose de physique , même si elle est juste debout à votre bureau et d'étirement ou de marcher autour du bureau pour un couple de minutes , peut également vous aider à surmonter les envies de fumer . Cependant , parce que les poumons des fumeurs ont une capacité réduite et leur système cardiovasculaire sont souvent affaiblis , il est important que vous commencez lentement avec des exercices d'aérobie de faible intensité ( c.-à- pied , aquagym ) et de travailler votre chemin jusqu'à la aérobique d'intensité modérée exercices ( c.-à- , le jogging /course , le basket-ball , etc ) qui sont recommandés pour une bonne santé .

La meilleure façon d'établir et de maintenir une routine de conditionnement physique régulière qui vous aidera à atteindre une bonne santé tout en perdant du poids et arrêter de fumer le tabagisme est de retenir les services d'un entraîneur personnel ou un physiothérapeute , ou au moins de discuter de vos projets avec votre médecin et obtenir apport professionnel . Parce que vous essayez de faire beaucoup de choses à la fois , il est important que vous preniez soin de votre corps comme un tout et éviter de se concentrer sur une chose comme la perte de poids au détriment de votre santé globale .

Support

Tout changement de mode de vie majeur comme perdre du poids ou arrêter de fumer nécessite le soutien d'autres personnes. Alors que vous pouvez vous sentir gêné ou maladroit au début , laissez votre famille, amis et collègues de confiance même savoir ce que vous essayez de faire . Non seulement cela aidera à vous tenir responsable pour les autres, mais il aidera également à vous aider . Par exemple , si vous et un collègue prenez normalement pauses cigarettes ensemble, laisser cette personne que vous essayez d'arrêter de fumer peut dire qu'il ne vous tente pas en vous demandant d'aller sur un break et peut même lui inspirer de se quitter . Raconter amis que vous essayez de perdre du poids peut vous aider à choisir un lieu sain de manger la prochaine fois que vous avez déjeuné ensemble , car ils sont susceptibles de vous rappeler ou vous demander à ce sujet .

Cependant, parfois les plus proches nous ne comprennent tout simplement pas quand nous essayons de faire des changements de style de vie ( surtout quand ils choisissent de continuer dans les habitudes malsaines ) . Même si vous avez le soutien de la famille et les amis , envisager de rejoindre un groupe de soutien pour cesser de fumer et /ou un groupe de soutien de perte de poids . Il ya même des groupes de soutien en ligne pour ces deux questions , si vous ne pouvez pas accéder à ces ressources là où vous vivez .