Comment une femme peut perdre du poids
? Ce n'est probablement pas un choc pour vous que les femmes et les hommes sont différents . Parmi la longue liste de qualités qui nous définissent en tant que contraires , il ya aussi la question du poids . Quand il s'agit d'un effort pour perdre du poids , une femme doit prendre en compte la nature de sa composition corporelle si elle veut obtenir des résultats plus efficaces . La composition corporelle des femmes
femmes ont des pourcentages plus élevés de graisse du corps , tandis que les hommes ont plus de masse musculaire . Parce que le muscle nécessite plus d'énergie pour maintenir que la graisse fait , les hommes ont un métabolisme plus rapide et un seuil plus élevé de calories .
Le pourcentage de graisse plus élevé de femmes rend les femmes plus vulnérables à la prise de poids et rend la perte de poids plus difficile . Bien que l'excès de graisse joue un rôle essentiel dans la maternité , trop peut devenir une complication de santé . Lorsque l'objectif est d' améliorer la condition physique , pas toute la perte de poids est bonne perte de poids . Fitness est enrichie par la réduction de la graisse corporelle en excès , pas de muscle ou de l'eau .
La formation de résistance
muscle bâtiment n'est pas seulement pour les hommes . L'entraînement en résistance devrait être une partie de la routine d'entraînement d'une femme , aussi. En formation avec des poids légers ( simplement avec plus de répétitions ) , et en effectuant des exercices de musculation qui étirent les muscles ( comme le yoga de puissance ou de Pilates ) , une femme peut obtenir le bénéfice de construction, tonique , les muscles allongés qui sont tout le brûleur de graisse comme les muscles plus volumineux des hommes .
exercice aérobie
exercice aérobie est essentiel à tout bon plan de perte de poids . Passez au moins 30 minutes par jour d'activité aérobie sans escale telles que le jogging , jouer au tennis ou de racquetball , la natation ou l'aquagym . Choisissez une activité que vous aimez si vous respectez-le . L'objectif est d'obtenir votre rythme cardiaque de pompage de 50 à 85 pour cent de sa capacité maximale , la " gamme aérobie . " Il s'agit de la gamme à laquelle la graisse , par opposition aux protéines ou de glucides , devient le carburant brûlé supérieure pour répondre aux besoins énergétiques de l'organisme .
Régime
La seule façon de perdre du poids est de brûler plus de calories que vous consommez . Mais ne pas se priver de nourriture rapide ou . Le jeûne déprime votre métabolisme , ce qui rend le gain de poids encore plus facile une fois que le jeûne est terminé. Vous ne voulez pas mourir de faim votre corps des nutriments essentiels dont il a besoin . Vous devez manger pour alimenter votre métabolisme; tout simplement faire des choix alimentaires plus sains . Mangez une alimentation variée mais équilibrée d'aliments qui sont faibles en calories, mais riche en vitamines , minéraux, fibres , acides aminés, acides gras essentiels et même des glucides . Coller principalement pour les aliments sur l'extrémité inférieure du spectre de la glycémie. Obtenir des quantités suffisantes de calcium et de fer dans votre alimentation .
