Exercices Optifast
Optifast est un programme de perte de poids qui tourne autour d'un régime basé sur les liquides shakes de substituts de repas et les barres de nutrition . Ce programme est réalisé sous la supervision de médecins . Vous devez être approuvé pour entrer dans le programme . Lorsque vous commencez le programme, les participants sont testés et doivent rendre compte aux laboratoires Optifast régulièrement . Bien que l'alimentation est une partie importante de ce programme , l'exercice est tout aussi important et il est nécessaire d'avoir une routine d'exercice afin d' avoir du succès avec Optifast . Stretching
Bien que le type d'exercice de routine que vous participez en est basé sur votre état de santé général et combien d'activité que vous pouvez manipuler , étirement est fortement recommandé pour tous les sujets Optifast . Selon le site Optifast , pour atteindre l'équilibre musculaire , vous devez étirer les muscles qui sont plus forts et de renforcer ceux qui sont plus faibles . Déterminez quels muscles sont votre meilleur et de développer une routine d'étirement autour d'eux . Par exemple , si vos jambes sont votre fort , étendre vos jambes et toucher vos orteils pour étirer les ischio-jambiers ou se tenir sur un pied et s'accrocher à pied derrière vos fesses pour étirer les quadriceps .
Travailler l' système cardiovasculaire
Lorsque vous commencez le programme Optifast , vous ne pouvez pas être en mesure de gérer une activité intense . Pour cette raison, votre médecin peut assigner une routine cardio-vasculaire qui implique que la marche rapide . Cela peut se faire dans le quartier, une piste , ou partout où vous trouverez des chambres confortables . Lorsque votre endurance physique augmente , vous pourriez être en mesure de faire du jogging ou du vélo . Vous pouvez également trouver plus facile de monter sur un vélo stationnaire ou un tapis roulant . Parce que vous avez à communiquer les résultats de santé vers les médecins , vous ne serez en mesure d'augmenter votre activité physique avec leur approbation .
Haltérophilie
pour une routine de conditionnement physique complètement équilibré , il faut aussi renforcer les muscles . Ceci est principalement réalisé en soulevant des poids . Les avantages de l'haltérophilie sont une augmentation du tonus du corps , de l'énergie et la solidité des os . Si vous êtes débutant sur votre programme , vous pouvez être conseillé de ne soulever quelques kilos avec des haltères . Ces exercices peuvent inclure la flexion des biceps , triceps extensions et les squats . Comme votre programme progresse et augmente votre force , vous pourriez être en mesure de gérer des poids beaucoup plus lourds et à utiliser des machines libres de poids , tels que le bench press .
