Secrets de perte de poids pour les femmes

Femmes ont souvent du mal à perdre du poids sans le reprendre . Comme les femmes vieillissent , le métabolisme ralentit naturellement et la masse musculaire est plus difficile à maintenir . Ces deux facteurs font que la perte de poids et l'entretien plus difficile . Il existe plusieurs stratégies qui peuvent être suivies pour perdre du poids et le maintenir . Diet

Tout ce que vous mangez fait votre régime alimentaire , donc, techniquement, tout le monde est sur ​​un régime tout le temps . Beaucoup de femmes ont des problèmes de perte de poids et le garder hors parce qu'ils essaient d'aller " sur " un régime alimentaire pour une période de temps, puis revenir à leurs anciennes habitudes alimentaires . Cela provoque des problèmes à différents niveaux. Il provoque femmes obsédés par les aliments qu'ils consomment , et il provoque un rebond de gain de poids une fois qu'ils partent un régime . Leur métabolisme varie selon le régime actuel , qui peut aboutir à la déception lorsque le métabolisme s'adapte à calories restreintes . Apprendre à avoir une alimentation saine tout le temps est important .

Protéine prend plus de temps à digérer et aide à construire la masse musculaire maigre , qui brûle plus de calories , alors essayez d'avoir des protéines maigres à chaque repas . Buvez au moins 64 onces d'eau par jour , qui est de 2 litres . Simplement en buvant beaucoup d'eau ce chaque jour, vous allez brûler un supplément de 70 à 80 calories en plus de rester hydraté . Un autre brûleur de calories est simple thé vert; prendre un supplément ou de boire six à huit verres par jour brûle environ 60 calories en raison de la métabolique stimuler qu'elle crée.

Beaucoup de femmes font l'erreur de calories coupe drastique, qui se retourne toujours contre . Lorsque vous coupez vos calories à 1200 par jour ou moins , votre corps ralentit le métabolisme de s'accrocher à des ressources . Il agit comme si il est affamé et essaie de vous protéger en réduisant vos besoins énergétiques . Ensuite, lorsque vous revenez à une gamme de calories normal, il faut un certain temps pour le corps à s'adapter de nouveau à un métabolisme normal . Cela provoque le poids que vous avez perdu de revenir rapidement , peut-être avec quelques kilos en trop ainsi .

En plus de l'alimentation , l'exercice est la meilleure façon de perdre du poids. En ajoutant un exercice modéré cardiovasculaire , comme la marche ou la course , et la formation de poids ou de résistance, vous perdrez du poids plus rapidement et être plus susceptibles de le maintenir.
Journalisation

Les femmes qui gardent un journal alimentaire sont plus susceptibles de s'en tenir à des choix alimentaires sains . Par exemple , si vous êtes tout à fait honnête avec vous-même et d'écrire tout ce que vous mangez , vous verrez beaucoup de calories vides que vous n'avez probablement pas que vous mangiez . En outre, un journal peut identifier moments de la journée que vous êtes plus susceptibles de se gaver ou faites pauvres choices.By repérer ces moments difficiles que vous pouvez voir si il ya des raisons pour lesquelles vous faites les mauvais choix . Le stress et le sucre dans le sang peuvent provoquer à la fois la faim qui est difficile à ignorer . Faire des stratégies pour s'assurer que vous ne serez pas manger une barre de chocolat ou de copeaux lors de ces moments de faiblesse .

Collations santé

Une des façons que vous pouvez éviter grignotant sur ​​la malbouffe , c'est d'avoir des collations saines à portée de main . Vous pouvez glisser un petit sac à sandwich dans votre sac à main ou sac de sport ou effectuer des collations de protéines pré-emballés de travailler avec vous ou à garder dans le fruit car.Fresh ou tranches de légumes sont d'excellents choix . Mélange montagnard ou une barre de protéines sont de bons choix aussi, mais être conscient de la teneur en calories dans ces articles . Certaines barres de protéines ont plus de 20 grammes ou plus de sucre , qui en fait un meilleur choix pour une collation après l'entraînement d'une collation en milieu de journée font . Grignoter entre les repas peut vous empêcher d' avoir faim et la suralimentation au repas suivant . Juste être sûr que vous ne mangez pas plus de 200 à 300 calories par collation .